Як підтримати людину, яка переживає важкі події?

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія

Як підтримати людину, яка переживає важкі події?

Життя складається з різних подій, якісь із них дають нам відчуття натхнення та ресурсу, а якісь виснажують. Однак, часто ще складніше, коли важкі події переживають наші близькі. У такі моменти хочеться допомогти, полегшити біль і дати відчуття безпеки. Але іноді ми можемо не знати як саме підтримати того, хто поруч, а тому, часом, можемо навіть відсторонюватись. Спробуймо розібратись що саме може бути найкращою підтримкою.

Що справді допоможе?

Просто бути поруч

Емоційна підтримка – це не лише слова, а й сама присутність. Близька людина може навіть не мати сил на розмови, але саме відчуття, що вона не одна, уже багато значить. Не потрібно шукати «правильні» фрази – достатньо дати зрозуміти:

«Я тут. Ти не один/не одна».

«Я з тобою, і мені важливо, як ти почуваєшся».

Не знецінювати почуття людини

У бажанні підбадьорити ми часто кажемо:

«Не переживай»,

«Все мине»,

«Попереду тільки краще».

Такими словами ми можемо створити відчуття, що емоції людини не важливі або що вона «неправильно» їх переживає. Замість цього краще сказати:

«Я бачу, як тобі важко, і це нормально відчувати такі емоції».

«Я поруч, коли тобі потрібно виговоритися або просто посидіти разом».

«Якщо тобі щось потрібно – я тут».

Допомогти знайти точки опори

У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) є поняття поведінкової активації. Це маленькі дії, які можуть допомогти людині отримати ресурс на переживання складнощів та поступово повернути контроль над своїм життям.

Що можна запропонувати у якості активностей?

Прогулятися разом.

Подивитися улюблений фільм.

Допомогти з рутинними справами – приготувати їжу, прибрати, зробити покупки.

Нагадати про звичні приємні речі, які раніше приносили радість.

Запросити до улюбленого ресторану

Подивитись разом фото чи відео приємних моментів

Важливо: не потрібно змушувати до поведінкової активації, можна дати ідею, “запросити” до активності

Не змушувати говорити, але залишатися відкритим(ою) до розмови

Кожен переживає біль по-своєму. Хтось потребує багато розмов, а комусь важливо побути в тиші. Головне – не нав’язувати спілкування, але й не залишати людину в повній ізоляції. Відчуття, що поруч є людина, до якої можна прийти за підтримкою вже само по собі є великою підтримкою.

Запитати, що потрібно саме зараз

Замість того, щоб здогадуватися, краще просто запитати:

«Чим я можу допомогти тобі зараз?»

«Ти хочеш поговорити чи просто побути в тиші разом?»

«Мені важливо знати, що може тебе зараз підтримати».

Що точно не допоможе?

«Ти маєш триматися»

(Людина вже й так намагається, але зараз у неї мало внутрішнього ресурсу.)

«Є люди, яким ще гірше»

(Це не зменшує її власного болю, а лише додає почуття провини за власні переживання.)

«Просто не думай про це»

(Це неможливо. Емоції не можна просто вимкнути за бажанням.)

Підтримка – це не про «виправлення» стану людини, не про намагання швидко розв'язати проблему чи відволікти людину, щоб вона «перестала сумувати». Важливо бути опорою, яка допоможе їй пережити складний період, а не заглиблюватися разом у страждання чи навпаки, удавати, що все гаразд.

Просто бути поруч – найцінніше, що можна дати.

А також, психологи та психотерапевти центру “Коло сім’ї” завжди готові бути поруч у складні моменти, надаючи кваліфіковану допомогу.

Авторка статті: психологиня Ганна Старченко