3 хвилини для себе: як відновити ресурс, коли його немає

 Інкурсія: твоя психологія 🦋

Palyvoda Anna - Психолог  ·

3 хвилини для себе: як відновити ресурс, коли його немає

Часто люди віддають енергію іншим, піклуються про близьких, вирішують сотні завдань, але зовсім не помічають себе. Турбота про себе відсувається на «потім» - коли стане легше або коли з'явиться більше часу. Але парадокс у тому, що для відновлення ресурсу потрібен... ресурс.

Наш мозок сприймає турботу про себе як ще одне завдання, яке може викликати супротив: «Це забере багато часу», «Є важливіші справи», «Зараз не до цього». Тому одна з ефективних стратегій - обмежити час до «не більше 5 хвилин». Якщо турбота про себе укладається у такий проміжок, захисти послаблюються.

 Що можна зробити за 3 хвилини, щоб повернути собі енергію?

 Переключити дихання
Глибокий вдих через ніс на 4 секунди, затримка на 4 секунди, повільний видих на 6. Це активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.

 Відчути тіло
Розім'яти плечі, зімкнути й розтиснути пальці, потерти долоні або зробити легкий самомасаж скронь чи шиї. Це допомагає повернути увагу в тіло і дає сигнал мозку про підтримку тут і зараз.

 Переключити сенсорний досвід
Вдихнути аромат кави, змочити обличчя холодною водою, змінити звук (наприклад, зняти навушники чи увімкнути улюблений трек). Це дає нервовій системі «перезапуск».

 Переключити фокус уваги
Закрити очі й уявити місце, яке асоціюється зі спокоєм. Чим більше деталей (кольори, текстури, звуки), тим глибший ефект.

 Зробити одну дію для себе
Налити води, вийти на свіже повітря, випростати спину, потерти руки, щоб відчути тепло. Головне - не чекати ідеального моменту для турботи про себе.

Ці техніки стабілізації можуть стати важливим першим кроком до відновлення ресурсу. Коли ми дозволяємо собі таку турботу, ми зменшуємо супротив і поступово можемо рухатися до більш глибинних способів поповнення енергії. Це може бути творчість, спорт, подорожі, волонтерство - кожен з цих шляхів допомагає зберігати ресурс, якщо діяти з обережністю і усвідомленістю.

Не бійтеся звертатися до психолога, щоб разом проговорити та прожити емоції, які ще не відпустили вас. Це важливий етап на шляху до більш ресурсного стану 

 Психологиня Анна Паливода