Важливість ресурсних активностей для психічного здоров’я

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї" - Київська філія

Важливість ресурсних активностей для психічного здоров’я: підхід КПТ

З приходом весни та літа ми отримуємо унікальну можливість наповнити себе енергією через ресурсні активності. Довші дні, більше сонця та можливість перебувати на свіжому повітрі сприяють не лише фізичному, а й психологічному благополуччю. У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) ресурсні активності відіграють ключову роль у відновленні емоційного балансу та профілактиці психічного виснаження.

Так що ж таке ресурсні активності?

Ресурсні активності – це будь-які дії, які допомагають нам відчути більше енергії, радості та спокою. Вони можуть бути як активними (спорт, прогулянки, подорожі), так і пасивними (читання, медитація, творчість). Головне – вони повинні приносити задоволення та відповідати вашим внутрішнім потребам.

У КПТ використовується метод поведінкової активації, який допомагає людині відновити доступ до приємних і корисних активностей, навіть якщо спочатку вона не відчуває до них мотивації. Доведено, що зміна поведінки передує покращенню настрою, а не навпаки.

Чому вони важливі?

Коли людина переживає стрес, тривогу або депресію, вона може зменшити активність і уникати приємних занять. Це формує порочне коло – менше активності веде до ще більшого погіршення настрою.

Як використовувати техніки КПТ для ресурсних активностей?

1. Ведення щоденника активностей. Записуйте, які дії приносять вам задоволення. Оцінюйте рівень радості та енергії перед і після виконання.

2. Принцип «Дрібних кроків». Почніть з малого: якщо не хочеться виходити на прогулянку, вийдіть хоча б на 5 хвилин. Маленькі кроки допомагають уникати прокрастинації та «паралічу вибору».

3. Перевірка дисфункціональних думок. Якщо здається, що «мені зараз не допоможе», запишіть цю думку та перевірте, чи вона справді правдива після активності.

Теплий сезон дає можливість інтегрувати більше корисних активностей у повсякденне життя:

- Прогулянки на природі – споглядання зелені та води знижує рівень кортизолу (гормону стресу).

- Фізична активність на свіжому повітрі – біг, йога в парку чи навіть проста розминка під сонцем стимулюють вироблення ендорфінів.

- Соціальна активність – зустрічі з друзями, спільні поїздки, ігри на відкритому повітрі допомагають відчувати підтримку та зміцнюють емоційні зв’язки.

- Творчість та самоусвідомлення – фотографія, малювання, ведення щоденника на природі сприяють самовираженню та зняттю напруги.

Як почати?

Знайдіть свої ресурсні активності. Що приносить вам радість? Що наповнює енергією?

Заплануйте їх за методикою КПТ. Використовуйте розклад активностей, додавайте навіть маленькі приємні моменти.

Слідкуйте за ефектом. Помічайте зміни у настрої, використовуйте щоденник спостережень.

Весна та літо – ідеальний час, щоб зробити ресурсні активності частиною життя. Дозвольте собі більше рухатися, спілкуватися, творити та насолоджуватися моментами, які дарують енергію та внутрішню рівновагу.

Авторка статті: психолог, психотерапевт Ірина Сиротенко