Основні правила для подоланню страху у дітей перед сном

 Світлана ВасилівнаСоціально-психологічна служба Київщини

Основні правила для подолання страху у дітей перед сном

Поясніть дитині природу страху. Дайте зрозуміти, що страхи є природною частиною зростання і кожна дитина час від часу їх відчуває. Це допоможе зняти відчуття ізоляції.

Не підтримуйте уявних страхів. Уникайте практик на кшталт "розбризкування спрею від монстрів", оскільки це може закріпити віру в те, що монстри реальні.

Формуйте нові ритуали перед сном. Створіть спокійну і передбачувану рутину, яка заспокоює і підготовлює до сну. Наприклад, читання книги чи тепла ванна можуть допомогти розслабитися.

Фокусуйтеся на позитиві. Допоможіть дитині придумати щасливі думки, які будуть її супроводжувати перед сном, замінюючи страхи позитивними образами.

Використовуйте нічне світло. Легке нічне світло може допомогти дитині відчувати себе безпечніше і знижувати страх темряви. Важливо вибирати джерело світла, яке не заважає сну.

Введіть об'єкт для заспокоєння. Це може бути улюблений плюшевий ведмедик або ковдра, які дитина асоціює з безпекою і теплом.

Перетворіть "монстрів" або "страхи" у щось смішне. Використайте фантазію, щоб перетворити страшних монстрів у щось комічне, наприклад, намалюйте їх з кумедними капелюхами чи з іншими смішними аксесуарами.

Слухайте дитину і підтримуйте її. Дайте дитині можливість висловити свої страхи і підтримайте її, кажучи, що ви завжди поруч і готові допомогти.

Поступово зменшуйте світло в кімнаті. Якщо дитина звикла спати з яскравим світлом, поступово переходьте на менш яскраве світло, щоб дитина звикала до темряви.

Дотримуйтесь спокою. Ваш спокійний тон і впевненість допоможуть дитині відчути, що все під контролем.

Спробуйте метод "четверо дверей". Дайте дитині завдання придумати чотири позитивні думки, які будуть у неї в голові перед сном, і виберіть одну з них на кожен день.

Заохочуйте фізичну активність вдень. Забезпечте дитині достатньо фізичної активності протягом дня, щоб вона почувалася втомленою і розслабленою перед сном.

Пропонуйте аудіокниги або звуки природи. Це може відволікати дитину від її страхів і допомагати зануритися в спокій.

Не дозволяйте дивитися страшні мультфільми чи книги ввечері. Уникайте страшних історій або відео перед сном, оскільки це може погіршити страх.

Використовуйте прогресивну м'язову релаксацію. Це допомагає розслабити тіло і зняти напругу перед сном.

Намагайтесь, щоб дитина заспокоїлась, не покидаючи ліжка. Якщо дитина прокинулася вночі, допоможіть їй заспокоїтися в ліжку, не виводьте її з кімнати.

Поступове збільшення часу на самоті. Якщо дитина боїться залишатися одна, залишайте її на короткі проміжки часу, поступово збільшуючи цей період.

Не смійтеся з дитячих страхів. Ніколи не знецінюйте або не смійтеся з того, що здається дитині страшним.

Створіть безпечну обстановку в кімнаті. Приберіть з кімнати всі потенційно страшні або тіньові предмети.

Терпіння і послідовність. Формування нових звичок і подолання страхів потребує часу. Будьте терплячими і допоможіть дитині маленькими кроками подолати труднощі.

За матеріалами: Джейн Хеллоран, Роберт Емрі, Мелісса Френк, Метт Вокер