Що таке вікно толерантності і чому воно важливе

 Інститут травми розвитку дитини

 Що таке вікно толерантності і чому воно важливе?

Вікно толерантності — це поняття, яким професор Ден Сігел описує "оптимальну зону збудливості" людини. Інакше кажучи, це ваша здатність керувати своїми емоціями навіть у стані стресу. Наприклад, коли ви відчуваєте тривогу або гнів, ви пересуваєтеся до краю вікна толерантності, але можете впевнено покладатися на різні внутрішні ресурси і стратегії, щоб утриматися в рамках цього вікна.

Усередині цього "вікна" ми спокійні, уважні й можемо ефективно діяти. Але коли стрес перевищує наші ресурси, ми можемо опинитися:

 У стані гіперактивності ("бий або тікай") — тривога, гнів, паніка.
 У стані гіпоактивності ("заціпеніння") — апатія, байдужість, відчуженість.

Ваше вікно може звужуватися через травми минулого чи незадоволені емоційні потреби. Але є способи його розширити!

 Як залишатися у вікні толерантності?

1. Практикуйте усвідомленість і дихальні вправи.
2. Займайтеся фізичною активністю.
3. Заспокоюйте почуття улюбленими ритуалами.
4. Працюйте з негативними думками та пишіть нотатки.

 Піклуйтеся про себе, і ваше вікно стане ширшим, а життя — гармонійнішим!