❗️Підлітковий вік і сон
👌Сон відіграє
надзвичайно важливу роль у житті підлітків, впливаючи на їхнє фізичне та
психічне здоров’я.
👌Більшість підлітків повинні спати від 8 до 10 годин на добу. На
жаль, дослідження показують, що багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм
потрібно.
👉У підлітковому віці відбувається зміна в добових ритмах, або
внутрішньому годиннику, що регулює цикли сну і неспання. Це відбувається тому,
що мозок підлітків виробляє мелатонін, гормон сну пізніше, ніж мозок дітей і
дорослих. Тому підліткам важче засинати.
👉Крім того, підлітки часто використовують смартфони, комп’ютери
та інші електронні пристрої перед сном. Синє світло від екранів може
пригнічувати вироблення мелатоніну і затримувати початок сну.
👉Підлітковий вік часто є періодом високого стресу через
академічні вимоги, соціальні взаємини та інші життєві зміни. Стрес і
тривожність також можуть ускладнювати процес засинання.
👉Ці фактори разом створюють умови, за яких підлітки мають
схильність засинати пізніше.
❗️Хронічна депривація
сну у підлітків може призвести до серйозних наслідків, які охоплюють різні
аспекти їхнього життя:
Академічну
успішність:
Зниження
концентрації, погіршення пам’яті та здатності до навчання, що негативно впливає
на навчання в школі.
Труднощі
у саморегуляції:
Підвищена
дратівливість, імпульсивність, агресивність та тривожність та емоційні
перепади.
Поведінкові
проблеми:
Збільшення
ризикової поведінки, включаючи зловживання алкоголем і наркотиками.
Психічне
здоров’я:
Підвищений
ризик розвитку психічних розладів, таких як тривожні розлади та депресія.
Фізичне
здоров’я:
Підвищений
ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та ослаблення імунної
системи.
Соціальні
труднощі:
Проблеми
у взаєминах з однолітками та сім’єю через дратівливість та емоційну
нестабільність.
👉Важливо розуміти
причини та наслідки недостатнього сну, щоб допомогти підліткам розробити
здорові звички сну і забезпечити їм необхідну кількість відпочинку.
(Автор:
Леся Підлісецька)
Немає коментарів:
Дописати коментар