Дофамін, серотонін, ендорфіни та окситоцин — відповідають за відчуття задоволення, щастя, спокою та соціальної прив’язаності

 Міжнародна Психологічна Асоціація Проективних Методик

Що робить нас щасливими?

Наш настрій значною мірою визначається “хімією мозку” — балансом і взаємодією нейромедіаторів (хімічних речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами). Основні з них — дофамін, серотонін, ендорфіни та окситоцин — відповідають за відчуття задоволення, щастя, спокою та соціальної прив’язаності.

. Дофамін — «гормон мотивації та винагороди»

Впливає на: мотивацію, задоволення, очікування нагороди. Його нестача може викликати апатію, зниження інтересу до життя, депресивний настрій.

Стимулює вироблення:

досягнення цілей, навіть малих

нові враження, навчання

фізична активність

улюблена музика

шоколад, продукти з тирозином (банани, яйця, сир)

похвала, самопідтримка

. Серотонін — «гормон спокою та самоповаги»

Впливає на: емоційну стабільність, самооцінку, сон, апетит. Низький рівень — пов’язаний із тривогою, депресією, розладами сну.

Стимулює вироблення:

сонячне світло (прогулянки вдень)

фізична активність (особливо на свіжому повітрі)

медитація, дихальні практики

масаж

вуглеводи (в помірній кількості)

відчуття значущості, соціального статусу

. Ендорфіни — «природні знеболювальні»

Впливають на: відчуття радості, зниження болю, антистресовий захист.

Стимулює вироблення:

сміх

фізичні навантаження (біг, танці, йога)

гостра їжа

секс

творчість (малювання, спів, писання)

волонтерство

. Окситоцин — «гормон любові та довіри»

Впливає на: прихильність, емпатію, почуття безпеки.

Стимулює вироблення:

обійми, дотики, масаж

глибокі довірливі розмови

турбота про інших (людей або тварин)

спільна діяльність з близькими

соціальні ритуали (подяка, підтримка)

Що викликає негативні емоції?

Хронічний стрес: підвищує кортизол, що пригнічує «гормони щастя»

Будьте щасливими стимулюйте вироблення "Гормону Щастя"