Емоційна стійкість у новому середовищі: ключові рекомендації для вимушено переселених людей

 Les Psychologues Ukrainiens - Alsace. Українські психологи

Емоційна стійкість у новому середовищі:

ключові рекомендації для вимушено переселених людей

Мільйони українців вимушено покинули домівки через війну. З тимчасовою втратою дому впоратися нелегко.

Залежно від індивідуальних особливостей людина може переживати гостру реакцію на втрату (депресію, безнадію, непомірну тривогу тощо) і негостру (емоції та почуття, з якими можна впоратися швидко і самостійно).

Збереження емоційного здоров'я під час переселення вимагає свідомих зусиль. Перешкодами у процесі переживання втрати найчастіше можуть бути:

Застрягання думками у втраті та румінація. Людина дуже часто прокручує в думках спогади про попереднє житло і не живе в реальності.

Блокування емоцій та уникнення розмов про втрату.

Практичні рекомендації для тих, хто емігрував з України через війну

Знайдіть спосіб вираження емоцій

Ведіть щоденник, малюйте, медитуйте. Важливо дати вихід своїм емоціям, прожити їх, щоб прийняти реальність такою, якою вона є.

Створіть розклад та ритуали

Створіть нову рутину. Встановлення стабільної рутини допомагає відчувати контроль і знижує рівень стресу. Спробуйте створити розклад дня та включити ритуали, які допомагають вам розслабитися, такі як читання, прогулянки, кава в затишній кав’ярні тощо.

Зберігайте зв'язок з рідними

Використовуйте віртуальні технології, щоб підтримувати зв'язок з рідними та друзями. У складні часи важливо відчувати підтримку один одного.

Дотримуйтесь інформаційної гігієни

Важливо слідкувати за подіями, але коли людина не має прямо впливу на ситуацію, сенсативні новини можуть більше фруструвати. Тому таку інформацію треба вживати дозовано.

Донатьте

На ЗСУ, у благодійні фонди, які підтримують людей, що постраждати через війну. Навіть найменший посильний для вас донат дає відчуття долученості до спільної мети - нашої перемоги, що також повертає відчуття контролю та впливу на ситуацію.

Бутьте фізично активними

Займайтеся спортом або регулярно ходіть на прогулянки, це сприяє вивільненню ендорфінів та покращує настрій.

Шукайте підтримку в спільноті

Ви не самотні у своєму досвіді. Взаємодія з людьми, які проходять ті ж труднощі, запобігає ізоляції та дає підтримку.

Зберігайте зв'язок з культурою

Зберігайте свою культурну ідентичність, святкуйте традиційні національні свята. Це допомагає не відчувати себе тотально відірваним від Батьківщини.

Звертайтеся за професійною допомогою

Якщо ви відчуваєте, що вам важко справлятися, не соромтеся звертатися за психологічною підтримкою.

Безкоштовна психологічна допомога:

запис на консультації за посиланням

https://forms.gle/sDjUNmJ4eBS9554d9

Консультації проводяться очно у Страсбурзі або онлайн

Важливо розуміти, що кризи та втрати є невід'ємною частиною нашого життя. Це не кінець, а новий початок. Ваша сила і внутрішня мудрість допоможуть вам справлятися із викликами сьогодення.

Ми тут разом

З турботою,

Українські психологи у Альзасі