Психічне здоров'я для України
![⏰](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t34/1/16/23f0.png)
Маєш багато завдань та обов‘язків, але мало часу. Пізно лягаєш спати, а наступного дня намагаєшся надолужити недоспані години пізнім прокиданням, кавою або енергетиками. Знайомо?
Все це — порушення гігієни сну. Однак, існують також розлади сну, які не залежать від того, чи дотримуємося ми режиму дня. У таких випадках людина або не може заснути, або, навпаки, спить надто багато.
![⛔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbd/1/16/26d4.png)
Які є порушення сну?
Розлади сну можуть бути пов’язані з хронічними захворюваннями (гіпер/гіпотиреозом, захворюваннями кровообігу), бути наслідком приймання наркотичних речовин або побічним ефектом лікування.
![❗️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t50/1/16/2757.png)
Однак, дуже часто на сон впливає психічний стан. Хронічний стрес, тривога, депресія або тривожні розлади найперше впливають саме на якість сну. Маєш поганий сон? Прислухайся до сигналу свого організму, він каже: «Зі мною щось не так».
До порушень сну відносять:
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
інсомнію (безсоння)
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
гіперсомнію (підвищену сонливість)
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
порушення дихання
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
циркадні (пов’язані зі зміною дня і ночі) порушення ритму сну і неспання
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
розлади руху
![😴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/taf/1/16/1f634.png)
парасомнію (сноходіння, нічні жахи, сонний параліч).
Щоб розпізнати порушення сну, запитай себе:
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи важко мені заснути?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи відчуваю я потребу в сні?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи можу я прокинутися вранці?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи мій сон тривалий?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи хочу я постійно спати вдень?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи часто я прокидаюся серед ночі?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи маю я яскраві та важкі сни?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи тривожуся я після пробудження?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи я прокидаюся втомленим, попри те, що сплю довго?
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
Чи говорили вам рідні, що помічають у вас апное (хропіння, зупинку дихання) або рухи під час сну?
![☎️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t22/1/16/260e.png)
Якщо ви спостерігаєте в себе перелічені ознаки упродовж місяця, проконсультуйтеся зі спеціалістом. Пам’ятайте, що порушення сну — це зазвичай комплексна проблема, яка потребує професійної консультації декількох спеціалістів. Радимо почати з сімейного лікаря. Якщо порушенню сну передували психологічні проблеми, також варто отримати консультацію фахівця з психічного здоров’я або сомнотерапевта.
Як покращити свій сон під час війни, читайте в наступному дописі
Немає коментарів:
Дописати коментар