Психологічна хвилинка: Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?

 Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?

#вправа @Анастасія Вірова

Підійди до стіни та поклади лоб на стіну.

Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу.

Спостерігай:

що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;

чи є якісь рух у спині?

У попереку? У грудному відділі? А у шії?

можливо, також рухається твоя голова;

Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.

Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить".

Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.

Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.

Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.

Робіть це до відчуття "мені достатньо".

Джерело