середу, 11 січня 2023 р.

Психологічна хвилинка: Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?

 Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?

#вправа @Анастасія Вірова
1️⃣ Підійди до стіни та поклади лоб на стіну.
2️⃣ Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу.
3️⃣ Спостерігай:
✔️ що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;
✔️ чи є якісь рух у спині?
У попереку? У грудному відділі? А у шії?
✔️ можливо, також рухається твоя голова;
4️⃣ Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.
Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить".
5️⃣ Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.
6️⃣ Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.
7️⃣ Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.
8️⃣ Робіть це до відчуття "мені достатньо".

Немає коментарів:

Дописати коментар