Техніка для заспокоєння: «Злити негативні думки у трубопровід»

 Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії

Техніка для заспокоєння: «Злити негативні думки у трубопровід»

Робота психолога передбачає постійний контакт із сильними емоціями, складними історіями та переживаннями клієнтів. Іноді навіть найстійкішим фахівцям потрібна коротка пауза, щоб відновити внутрішню рівновагу та знизити рівень напруги.

Спробуйте просту техніку самодопомоги, яку можна виконати просто біля раковини:

Піднесіть долоні до теплої води.

Відчуйте її температуру та зосередьтеся на відчуттях у руках. Які вони?

Уявіть, як ваші негативні, сумні чи тривожні думки пливуть у трубопровід разом із потоком води.

Перемкніть воду на холодну.

Зверніть увагу на зміни у відчуттях. Що змінилося у вашому тілі?

Поверніться до теплої води.

Знову відстежте свої відчуття та стан.

Повторюйте чергування теплої та холодної води доти, доки не відчуєте більше спокою та внутрішньої стабільності.

Іноді кілька хвилин уваги до себе можуть стати тим ресурсом, який допоможе продовжити день з більшою ясністю та опорою на себе.

Зберігайте до своєї професійної скарбнички інструментів та використовуйте у роботі з клієнтами, коли потрібна швидка стабілізація емоційного стану.

*Техніку взято з інтернет джерел