Заспокоїти нерви за 60 секунд

 Інститут практичної психології Ольги Гаркавець

Як заспокоїти нерви за 60 секунд

Життя можна порівняти з бурхливою річкою, що приховує вири, підводні камені, скелі. Несподівані перешкоди порушують звичний уклад життя, змушують нас дратуватися, нервувати, викликають стрес. Але тепер є цілих три способи, які допоможуть повернути душевну рівновагу всього за 60 секунд.

Перший спосіб для заспокоєння нервів

Допоможе швидко заспокоїтися створений у свідомості віртуальний образ. Зір приносить людині більшу частину інформації про світ, який її оточує. Вчені вважають, що найкраще заспокоює нерви образ, який поєднує білий колір і воду. Щоб швидко заспокоїтися, потрібно зручно сісти, розслабити тіло, відновити рівне дихання, заплющити очі й побачити прохолодну білу воду (саме білу, а не прозору). Уявіть, як ця вода торкається вашої маківки, відчуйте її прохолоду. Вода стікає на обличчя, плечі, груди, повністю омиває ваше тіло – від маківки і до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся прохолодою 30 секунд, потім уявіть, що вода потихеньку стікає у лійку. Зараз у цю лійку йдуть усі причини вашого стресу і всі ваші проблеми.

Зробіть глибокий вдих і розплющте очі.

Другий спосіб

Усамітніться у ванній. Зніміть краватку, розстебніть верхні ґудзики на сорочці або блузці. Відкрийте кран з холодною водою, намочіть руки і повільно прикладіть обидві долоні до шиї. Розтирайте шию, потім плечі, поступово збільшуючи силу натиску, потім, навпаки, зменшуйте її і закінчіть масаж легкими ніжними дотиками. Ополосніть шию холодною водою ще раз.

Третій спосіб

Глибоко вдихніть, видихніть. Візьміть у руки шматок тканини (можна грубий рушник або вовняну ковдру), стисніть його і крутіть, наче викручуючи. Тканина обов'язково має бути сухою. Скручуйте щосили, максимально напружуючи всі м'язи. Потім різко розслабте і розімкніть руки, рушник упустіть на підлогу, відчуйте повну розслабленість усього тіла, особливо рук і шиї.

Ці нескладні вправи допоможуть вам швидко заспокоїтися перед побаченням, важливою зустріччю чи виступом. Головне – не забувати, що в цьому світі не так уже й багато речей, заради яких варто було б скорочувати термін життя своїх нервових клітин.