Інститут психології здоров'я Institute of Health Psychology
Що знадобиться: аркуш паперу, олівець, гумка та ручка або маркер.
Як виконувати вправу.
Запишіть негативну думку. Коли у вас з’явиться негативна думка про себе, запишіть її на папері олівцем. Потім скажіть собі: «Зараз я думаю про себе, що я…»Наприклад:
«Я ні на що не здатний(а)»«Я недостатньо хороший(а)»«Я негарний(а)»
Поставте собі кілька запитань. Чесно дайте відповідь на кожне з них.
Чи допомагає ця думка мені ставати кращим(ою)?Відповідь: «Ні. Вона лише руйнує мене та формує хибне уявлення про себе».
Чи допомагає ця думка вирішити проблему?Відповідь: «Ні. Вона лише заважає мені та відволікає від пошуку рішення».
Чи допомагає ця думка почуватися краще?Відповідь: «Ні. Вона погіршує мій настрій і самопочуття».
Чи варто мені продовжувати так думати? Чи принесе це користь?Відповідь: «Ні. Такі думки не приносять користі та не відображають усієї правди про мене».
Стираємо старе - записуємо нове. Візьміть гумку та зітріть негативну думку з аркуша. Уявіть, що разом із написом вона поступово втрачає силу й над вами. Після цього напишіть на тому ж місці нове, більш підтримувальне твердження.Наприклад:
«Я здатний(а) впоратися з цією ситуацією». «Я цінна та унікальна людина». «Я поважаю та підтримую себе». «Я можу помилятися і водночас залишатися хорошою людиною».
Повторюйте за потреби. Виконуйте цю вправу щоразу, коли помічаєте, що негативні думки починають захоплювати вашу увагу. Поступово ви навчитеся помічати внутрішню критику та замінювати руйнівні переконання більш реалістичними й підтримувальними.
Важливо пам’ятати: мета не в тому, щоб змусити себе думати лише позитивно, а в тому, щоб ставитися до себе з більшою добротою, повагою та розумінням.
Немає коментарів:
Дописати коментар