"Дихальна ходьба" проти тривожності
Тривожні розлади, коли тривога може виникати навіть за відсутності реальної загрози, ставати сильною та тривалою, – поширений наслідок легкої черепно-мозкової травми, зокрема і вибухової – контузії. Дослідженнями встановлено, що немедикаментозними методами короткочасного зменшення тривожності можуть бути
однократно виконані фізичні вправи, медитація та медитація плюс 10 хвилин швидкої ходьби (до або після).Проте сама по собі швидка ходьба не має такого ефекту.
Британські дослідники виявили позитивний вплив на стан тривожності особливої техніки фізичної активності – дихальної ходьби.
Дихальна ходьба (breathwalk) – це поєднання коротких періодів ходьби із дихальними техніками на основі йоги та з увагою, зосередженою на рухах тіла та процесі дихання. Ходьба у помірному темпі (зі швидкістю 5 км/год = 1,4 м/с) – це приблизно 100 кроків/хв. Через посилення метаболізму під час звичайної ходьби частота дихання, як правило, відповідає частоті кроків та збільшується з 15 вдихів/хв у стані спокою до 40–60 вдихів/хв (у середньому ~50 вдихів/хв) під час ходьби в помірному темпі. Дихальна ходьба – це ходьба у помірному темпі з носовим диханням, що синхронізоване з кроками: 4 кроки – повний вдих, 4 кроки – повний видих. Таким чином, під час дихальної ходьби відбувається у середньому 12,5 повних вдихів/хв. Дихальна ходьба тривалістю 10 хв знижувала тривожність краще, ніж звичайна ходьба тієї ж тривалості у тому самому темпі. Ще краще спрацювала така прогулянка тривалістю 20-30 хв. Результати цього дослідження обнадійливі, хоч і носять попередній характер. Дихальна ходьба є простим для опанування видом фізичної активності, який легко поєднати з пішими пересуваннями у справах або відпочинком на природі. А з огляду на те, що тривога порушує когнітивні здібності, коротка ранкова прогулянка у техніці дихальної ходьби на роботу чи навчання може покращити продуктивність протягом дня.
Немає коментарів:
Дописати коментар