Навчитися жити тут і зараз

 Живемо у цю хвилину ❤️

Авторка – Олена Реуцька

Кілька практичних варіантів, як навчитися жити тут і зараз. Сприймати те, що відбувається зараз. Розпочати можна будь-якої миті, практично в будь-якій ситуації.

🧩 під час прогулянки на природі прислухайтеся до щебету птахів, може, почуєте дзюрчання струмка вдалині, відчуєте сонячний промінець на своїй щоці, тепло (або прохолоду). Прекрасний осінній день. Аромат листя. Спокій. Ми занурені в себе, у свої думки, або в телефоні… але уважно поспостерігайте за навколишньою природою.

📍Які запахи ви відчуваєте? 

📍Які відчуття від землі під ногами? 

📍Що ви чуєте? 

Запишіть найсильніші емоції, які вам довелося пережити.

🧩 Відчуття, що ми – вдома і нікуди не треба бігти, поспішати, можна бути самим собою виникає... коли ми готуємо їжу.

Відкрийте всі свої почуття від процесу приготування їжі. 

📍Що ви відчуваєте, коли ви берете в руку булочку? А яблуко? 

📍Як пахне полуниця, якщо тонко нарізати її?

Будьте повністю відкриті всьому, що лишень можуть сприйняти органи чуття!

🧩 Постарайтеся за обіднім столом не думати про справи. Використовуйте дорогоцінний час для уважного спілкування зі своїми близькими, щоб почути, що саме їх зараз хвилює та радує.

🧩 Під час виконання будь-якої справи повністю віддайтеся моменту. Не поспішаючи. Так, ніби немає нічого, крім цього заняття. І виконуйте його, зовсім не думаючи про час.

Робіть те, що потрібно саме зараз, не зосереджуючись на тому, що ще потрібно виконати зі списку завдань.

🧩 А якщо почати з чищення зубів? Адже ми всі це робимо, до того ж причому регулярно, уранці та ввечері. Починаючи від сьогодні, щойно беретеся чистити зуби, звертайте на це заняття всю свою увагу. Мить за миттю! 

📍Уявіть, що ви робите це вперше в житті. Що відчуваєте?

🧩 Стоячи під душем, повністю залишайтесь у цьому моменті. 

📍Що саме ви відчуваєте, коли вода торкається шкіри? Вам приємно? 

📍Що зміниться, якщо ви зробите воду трохи холодніше чи тепліше? Як ви на це реагуєте? 

Уважно спостерігайте усі свої реакції.

🧩 Уночі відпочивайте, розслаблюйтесь. Це конче необхідно для оновлення вашого тіла, розуму й душі.

Розслабтеся та дуже уважно відчуйте, на чому саме ви лежите. Зосередьтеся на тому, як ви лежите і де саме ваше тіло стикається з поверхнею. Одну руку покладіть на серце, а іншу – на нижню частину живота. Направте вдих у цю ділянку – і знову видихніть. Уважно відчуйте, як піднімається та опускається живіт. Зробіть видих довшим, ніж вдих. Розслабтеся! Рахуйте вдихи-видихи циклом від одного до десяти. Коли дорахуєте до десяти, починайте спочатку. Доки не втомитеся і не захочете спати.

❤️ Звертаючись до поточного моменту, ви зробите дивовижне відкриття – тепер усе наповнюється особливим змістом. А найголовніше – ви станете набагато щасливішими і спокійнішими.

Джерело