Панічна атака: ознаки та подолання

 Florence Centre

Панічна атака: ознаки та подолання

Панічна атака (ПА) – приступ сильної тривоги, що виникає раптово (без наявних причин) та супроводжується фізичними і психологічними симптомами. Зазвичай набирає піку протягом 5-10 хв. і відносно швидко зникає (приблизно за 30 хв.)

Ознаки ПА (мінімум 4 симптоми одночасно):

- Раптовий початок

- Пришвидшення серцебиття

- Підвищення артеріального тиску

- Пітливість

- Відчуття стиснення голови, головний біль

- Озноб, оніміння чи відчуття поколювання по всьому тілу

- Відчуття задухи

- Ускладнене дихання, дискомфорт у грудях

- Відчуття кому в горлі

- Нудота або дискомфорт у шлунку

- Відчуття запаморочення, потемніння в очах

- Порушення сприйняття навколишнього світу, розлад самосвідомості

- Сильний страх (в тому числі страх смерті та втрати відчуття контролю над собою).

Спробуйте опанувати себе за допомогою різних дієвих методик. Важливо: напад можна зупинити тільки на самому початку, коли тривога з’являється. І саме тоді це має сенс, до того моменту, як думки в голові вже накрутилися і всередині все досягає кульмінації, точки кипіння.

Якщо ПА у вас:

- Визнайте, що у вас ПА – це допоможе зосередитися на методах подолання, а не зациклюватися на відчуттях

- Дихайте повільно

- Максимально розслабтеся, краще ляжте або сядьте

- Відволічіться (прочитайте вірш напам’ять, порахуйте тощо)

- Зосередьтесь на навколишньому становищу, людях чи предметах

Якщо біль у грудях здавлюючий, не минає протягом п’яти хвилин, посилюється, віддає у ліву руку – викликайте швидку.

Якщо у іншої людини:

- Візьміть людину за руку, забезпечте комфортну обстановку

- Спробуйте дихати разом у повільному темпі

- Переключіть увагу людини з її відчуттів на щось інше

- При необхідності викличте швидку

Людині, що пережила панічну атаку, рекомендовано звернутись за допомогою до психіатра.

Людям, які страждають на панічні атаки, рекомендується відмовитися від кофеїну та паління, зайнятися активним спортом (біг, велоспорт, аеробіка) або зайнятися йогою, медитацією. Важливим є повноцінний нічний сон (7-8 годин).