Якщо через новини ви відчуваєте лише безсилля та зневіру, ось кілька порад, що можуть вам допомогти

 Психічне здоров'я для України

Якщо через новини ви відчуваєте лише безсилля та зневіру, ось кілька порад, що можуть вам допомогти.

Попіклуйтеся про себе

Коли ви читаєте про трагедію, то можете відчувати бажання щось зробити. Однак, часто не маєте сил на це. І це ок. Перш ніж допомогти комусь, попіклуйтеся про себе.

Намагайтеся висипатися, їсти збалансовано, пити воду та займатися спортом, якщо це у вас виходить.

Свідомо споживайте новини

Інформація може як підтримувати, так і викликати відчуття безсилля. Тож ретельно добирайте те, що читаєте та кого дивитеся.

Знаходьте надійні джерела. Шукайте авторитетні ЗМІ, які пишуть факти й посилаються на джерела.

Читайте далі заголовка. Назви статей не завжди правильно відображають інформацію.

Спілкуйтеся з близькими людьми

Вам не обов’язково говорити про новини, але якщо ви це зробите, спробуйте говорити про свої почуття, а не роздумувати про саму трагедію.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога спеціаліста, зверніться на гарячі лінії підтримки. Посилання ми залишили у коментарях.

Контролюйте те, що можете

Ймовірно, ви відчуваєте безсилля перед тим, що бачите у новинах. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати та на що можете вплинути. Зробіть пожертву, станьте волонтером, підтримайте петицію.

Візьміть час на подумати

Дайте собі час, щоб пропрацювати свої емоції та думки стосовно новин. Поставте собі питання:

Які почуття виникають у мене зараз?

Що в цих новинах мене зачіпає?

Як це впливає на мене або на людей, за яких я відповідальний?

Що мені потрібно в цей момент? Що допоможе мені пережити ці новини?

Керуйте своїми думками

Не дозволяйте негативним думкам затьмарити розум. Якщо вам тривожно, переконайтеся, що ви не потрапили в одну з мисленнєвих пасток. Поставте собі такі питання:

Катастрофічність: Чи припускаю я лише найгірше про цю ситуацію? Чи перебільшую я цю ситуацію?

"А що як...": Чи намагаюся я передбачити щось невизначене? Чи боюся наслідків, які насправді можуть не відбутися?

Фільтрування негативу: Чи звертаю я увагу тільки на негативні та болісні новини? Чи ігнорую новини, які виглядають позитивними?

Встановлюйте межі

Вам потрібно знати, коли варто сказати “стоп” потоку новин. Ви маєте подбати про своє психічне здоров'я.

Створюйте зони без новин. Визначте фізичне місце, де ви не будете читати або дивитися новини. Наприклад, ліжко, де ви лише спите та обідній стіл, за яким ви лише їсте.

Блокуйте та вимикайте сповіщення. Блокуйте слова чи фрази, які можуть викликати у вас стрес. Блокуйте людей, які вас дратують і поширюють неправдиву інформацію. Вимкніть сповіщення в новинних каналах та сторінках.

Встановлюйте обмеження по часу. Вони можуть бути жорсткими (лише 20 хвилин на день) або більш неформальними (лише вранці). Ви можете встановити обмеження на своєму телефоні, які даватимуть вам сигнал, коли ви забагато проводите часу за переглядом новин.

Можливо, якийсь зі способів ви уже застосовували?

Суїцидальні наміри в дитини: як батькам їх вчасно розпізнати

 Голоси дітей 

Суїцидальні наміри в дитини: як батькам їх вчасно розпізнати

 Як війна впливає на думки про суїцид?

 Як розпізнати, що дитина має думки про це?

 Як зрозуміти, що вони переростають у намір?

Що робити в разі ознак суїцидальної поведінки і як цьому запобігти, розповідає психологиня фонду Оксана Писарєва в новому випуску нашого відеоблогу «Поради психолога».

Повне відео дивіться тут  bit.ly/4bR8OS7

Виявити підтримку

 Florence CentreFlorence_Centre_Zaporizhzhia

 Чим краще замінити фразу "Не переживай"? 

"Викинь з голови", "Не парься", "Махни рукою" та інші фрази утворюють хибне враження підтримки. Насправді ж, ці фрази можуть допомогти лише якщо проблема дійсно не велика (та цього ми напевно знати не можемо). А ось такі фрази, що злітають з язика першими, навпаки сприймаються іншими як бажання відмахнутися.

Тривога - не лампочка, тумблером її не вимкнути. Тому не знецінюйте почуття іншої людини, а використайте інший підхід.

 Якщо у людини з'явилося відчуття провини - спробуйте його нейтралізувати. Адже не помиляється лише той, хто нічого не робить.

 Підбадьорте співрозмовника. Підтримка це те, що потрібно завжди.

 Дайте зрозуміти, що ви тут, поруч і готові прийти на допомогу.

 І, головне, допомагайте лише тоді, коли людині це дійсно потрібно, а не тоді, коли вам здається, що це потрібно (Як визначити? Запитайте людину).

Турбота про себе

 Ти як? 

Турбота про ментальне здоровʼя — це не тільки про психологів і терапію, це й про любов до себе та час для себе. Ми звикли відкладати це на міфічне «потім», але ще не пізно позбутися поганої звички

Підтирмайте себе

 Світлана Ройз 

Найчастіші розмови останніх днів - про втому та сонливість, що змушують вкладатись серед дня спати. Я розповідала, що теж ці дні після зумів нетипово для себе засинаю на 20-30 хвилин. І це дає можливість відновитись.

Весна зазвичай дає відчуття надії, відродження. Але виснаження та втома, постійне реагування на складні новини та втрати можуть провокувати відчуття безнадійності та безсилля на щось впливати.

Я ці дні нагадую: подивіться, ми пережили ще одну важку зиму. Ми пройшли її без блекаутів. Ми впорались. Уклін ЗСУ, ми цілі. Ми продовжуємо працювати. Підтримувати своїх. Ми, дійсно виснажені, але круті!

Я прошу всіх, з ким спілкуюсь, конфронтувати зі знеціненням.

У фазі виснаження - більшу травматизацію люди отримують навіть не стільки від військових дій та новин, а від знецінення та самознецінення і агресії інших (агресія та роздратування теж закономірні) Виснаження може позбавити нас чутливості та емпатії. І напевно, одна з наших задач - щоденні "донати" не тільки в допомогу ЗСУ, а і "донати підтримки" собі та один одному.

Напочатку зими я готувалась до випробувань - всю осінь і зиму вперше з дітьми в селі без чоловіка. Я підготувала стільки всього по господарству і накупила стільки продуктів з переляку, що сама сміялась, коли бачила свій "резервний ящик". Розповідала колись, як казала знайомим "моя гречка - ваша гречка". Якимось дивом в продуктах нічого зайвого не завелося. І зараз ми поступово з'їдаємо запаси та надсилаємо тим, кому вони важливіші.

Я рада, що змогла підготуватись, впоралась, і прекрасно, що все це повною мірою не знадобилось.

...Ми бачимо, як нашою втомою і невизначеністю з військовою допомогою користаються вороги. Нас же будуть ще більше розгойдувати.

Але - ми впорались з зимою. Нехай весна принесе хоч трохи більше задоволення та впевненості. І стійке відчуття, що ми у всіх випробуваннях не втратили один одного.

Обіймаю, Родино як вірю в Перемогу!

Це ви точно зможете

 

І знову про важливе

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Проблема суїцидальності

СУЇЦИД – трагічно перерване життя людини – важка втрата для рідних та друзів.

Більшість суїцидів здійснюється на фоні психічного захворювання (найчастіше депресії).

У частоті самогубств чоловіки переважають над жінками у співвідношенні 4:1.

Вогнепальна зброя найбільш поширений метод самогубства серед чоловіків, жінки найчастіше вдаються до отруєння.

Суїцидальна поведінка є наслідком взаємодії соціальних, психологічних, культурних та інших чинників, а поширені міфи про самогубство призводять до того, що багато людей відчувають, що не можуть звернутися за допомогою...

Хоча насправді, є ефективні стратегії попередження та допомоги..

СИМПТОМИ ТА ФОРМИ РОЗЛАДУ

Суїцидальна поведінка не є розладом із чітким перебігом і прогнозом, тобто це не самостійне захворювання у сфері психічного здоров’я.

Існують розлади, які пов'язані з вищим суїцидальним ризиком, як-от: депресія, біполярний афективний розлад, зловживання психоактивними речовинами, особистісні розлади, шизофренія та інші. Найвагомішими є депресія та зловживання психоактивними речовинами.

Коли особа вже має намір та план, важливо НЕГАЙНО звернутися за допомогою до фахівця зі сфери турботи про психічне здоров’я.

Надзвичайно важливо розглядати усіх осіб, які чинили багаторазові спроби звести рахунки з життям, як групу особливо високого ризику, що потребує інтенсивної терапії.

Інші чинники, на які варто зважати, - доступ до потенційно смертельних засобів нанесення шкоди, вогнепальна зброя зокрема.

СУЧАСНЕ НАУКОВЕ РОЗУМІННЯ

Запитання, чому люди чинять суїцид, залишалося відкритим тисячоліттями.

Лише впродовж останнього півстоліття психологічні науки наблизилися до пошуку відповіді на нього.

Першу ґрунтовну психологічну теорію розробив Едвін Шнейдман, батько превенції суїциду в США.

Він стверджував, що суїцидальна поведінка має ціль – втекти від нестерпного психологічного болю.

Серед інших факторів, які впливають на суїцидальну поведінку: відчуття безнадії, самотності та труднощі з регуляцією емоцій.

Більшість фахівців галузі психічного здоров’я переконані, що суїцид є наслідком ускладнень нелікованих розладів психічного здоров’я і відображає важкість цих розладів. Наприклад, особа з нелікованою важкою депресією може розвинути суїцидальну поведінку.

Генетика ймовірно впливає теж на суїцидальність, роблячи людину більш вразливою, однак, навіть якщо у людини існує генетична схильність, це зовсім не означає, що вона розвине суїцидальну поведінку.

Також наявність стресових чи травматичних факторів, сексуального насилля у житті особи може вплинути на розвиток суїцидальної поведінки.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРОТОКОЛІВ

Понад 90% суїцидальних смертей у США пов'язані з розладом психічного здоров’я, який можна діагностувати.

Вчасна діагностика та фахове лікування може суттєво вплинути на попередження суїцидальної поведінки.

Для лікування суїцидальної поведінки широко застосовують поєднання психотерапевтичних втручань та фармакотерапії.

Високу ефективність показали когнітивно-поведінкова терапія та діалектично-поведінкова терапія.

Корисними можуть бути тренінги майндфулнес.

Важливим є забезпечення належної психосоціальної підтримки. Чутливість середовища та належна підтримка може мати визначальний вплив на якість життя особи.

Соціальна ізоляція – вагомий чинник ризику самогубства. Відповідно втручання, які ліквідовують соціальну ізоляцію, важливі для запобігання самогубства.

І все ж, навіть маючи турботливих інших у своєму житті, люди можуть почуватися самотніми, особливо якщо їм важко поділитися тим, що доводиться переживати. Тому варто сприяти розкриттю близьким людям глибини свого болю і думок про самогубство. Людям важливо відчувати зв'язок з іншими, особливо коли є відчуття відокремлення, самотності і сприйняття себе «як тягаря».

Водночас рідним, друзям, колегам особи може бути дуже важливою належна психоедукація та розуміння проблематики суїцидальності, та як діяти, щоби підтримати особу.

ПРОГРАМА ДОПОМОГИ У «КОЛІ СІМ’Ї»

У центрі “Коло сім’ї” функціонує спеціалізована програма допомоги молоді та дорослим із виявлення та попередження суїцидальної поведінки.

Програма базується на рекомендаціях сучасних міжнародних протоколів і включає такі методи допомоги:

Комплексне обстеження, представлення інформації та узгодження плану допомоги

Медикаментозна терапія та лікарський супровід

Психотерапевтична допомога: когнітивно-поведінкова терапія

Психологічний супровід та підтримка батькам/рідним (за потреби)

Консультування/супровід в освітніх закладах, соціальному середовищі, закладах праці та ін.(за потреби).