Дістали шахеди? Не можете через них нормально спати?
Пояснюю чим це загрожує і що робити.Постійне недосипання і переривання сну не дає змоги пройти всі необхідні цикли сну (особливо глибокий і REM-сон - самі погугліть що це), що впливає на відновлення мозку, імунної системи та гормональний баланс. Такий дефіцит сну може призводити до підвищеної втомлюваності, дратівливості, зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті та підвищеного рівня стресу.Що може допомогти:
Робіть за можливості короткі "мікросни" протягом дня — навіть 10-20 хвилин сну вдень можуть допомогти частково компенсувати нестачу нічного відпочинку та зменшити втому.
Практикуйте техніки релаксації перед сном — такі практики, як глибоке дихання, прогресивне м'язове розслаблення чи медитація, допоможуть швидше засинати після пробуджень, зменшуючи час, необхідний для повернення у сон.
Зменшіть споживання кофеїну і цукру після обіду — кофеїн та цукор можуть підвищувати рівень тривожності і ускладнювати засинання.
Використовуйте “правило 20 хвилин” — якщо після нічного пробудження ви не можете заснути понад 20 хвилин, займіться спокійною діяльністю, як-от читанням або прослуховуванням заспокійливої музики, щоб зменшити стрес від безсоння.
Зосередьтеся на “позитивному налаштуванні до сну” — замість тривожних думок про нестачу сну, фокусуйтеся на тому, що навіть короткий і переривчастий сон приносить користь, допомагаючи зберегти психоемоційну рівновагу.Такі прості дії можуть знизити вплив нестачі сну на організм і допомогти залишатися функціональним в умовах постійних нічних обстрілів.Хай ніч буде тихою!P.S. Кандидат біологічних наук Петро Запорожець також радить перенести спальне місце відразу "за дві стіни".
Немає коментарів:
Дописати коментар