четвер, 29 вересня 2022 р.

🏄🏻‍♀️Практика Emotional Surfing

 🏄🏻‍♀️Практика Emotional Surfing


Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних (здебільшого негативних) емоцій із поведінкової психотерапії.  


📌Як правило, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично  піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом.  


Техніка "Емоційний серфінг" пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи. 


🌊Як хвилі, емоції приходять і йдуть.

Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.


Хід практики:


1️⃣ Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.

2️⃣ Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.

3️⃣ Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?

4️⃣ Спостерігайте за реакціями свого тіла.

5️⃣ Спостерігайте за своїми думками.

6️⃣ Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.

7️⃣ У вас є емоція, але ви не сама емоція.

8️⃣ Дихайте, спостерігаючи за диханням.

9️⃣ Почніть знову з п. 1.

🔟 Скоро ви помітите, як хвиля спаде.


Юлія Ворман, практичний психолог.

Джерело

Немає коментарів:

Дописати коментар