Продовжуючи тему про думки і їх значення у житті людини, пропонуємо вам вправу «Заміна думок».
🎯 Мета: Навчитися відчувати й перетворювати автоматичні негативні думки на їхні позитивні аналоги.
🧩 Суть вправи:
Виконайте 5 простих кроків:
👉 Спостерігайте. Протягом дня, коли ви відчуваєте стрес або негативні емоції, запитуйте себе: «Яка зараз думка в моїй голові?».
👉 Записуйте. Занотуйте цю думку в зошиті або в застосунку на телефоні. Поряд з думкою також запишіть своє відчуття в момент «тут і зараз».
👉 Аналізуйте. Запитайте себе: "Чи є ця думка об'єктивною? Які є докази «за» і «проти»?”.
👉 Міняйте. Спробуйте переформулювати негативну думку на більш позитивну і реалістичну. Наприклад, замість «Я ніколи цього не зроблю» спробуйте «Я потребую більше часу для практики, але у мене вже є прогрес».
👉 Перевіряйте. Порівняйте свої відчуття до і після заміни думки. Як ви себе почуваєте? Чи стало вам легше? Що вам допомогло змінити думку й емоційний стан?
❗️Повторюйте цю вправу регулярно. Це допоможе вам краще моніторити свої думки та відчуття, а також розвивати навичку перетворення негативних думок на позитивні. З часом ви помітите, що автоматично почнете переформулювати негативні думки та реагувати на ситуації більш збалансовано та екологічно для себе.
Немає коментарів:
Дописати коментар