Наново відшукати себе

 Психологія здоров’я Health Psychology

Іноді люди описують свій стан так:

«Я живу на автопілоті»,

«Я не розумію, чого хочу»,

«Наче втратив(ла) себе».

У таких випадках може допомогти проста, але глибока вправа — «100 Я».

Що це за вправа?

Візьміть аркуш паперу і напишіть 100 речень, які починаються зі слова «Я…».

Наприклад:

• Я люблю тишу

• Я боюся розчарувати близьких

• Я хочу змінити своє життя

Пишіть усе, що приходить у голову:

• ким ви себе відчуваєте

• що любите і не любите

• чого хочете і чого боїтеся

Як це працює?

1–20 речень

Зазвичай це соціальні ролі та звичні уявлення:

«Я відповідальний(а)», «Я хороший(а)», «Я працюю…»

20–50 речень

З’являється більше чесності:

«Я втомився(лась)», «Я не хочу цього», «Мені складно»

50–100 речень

Тут починає з’являтися справжнє:

бажання, мрії, злість, свобода

— те, що часто приховується або ігнорується

Чому це працює?

Перші відповіді - це те, як «треба».

Але коли ви продовжуєте писати, мозок втомлюється тримати маску. І тоді з’являється щирість. Те, що насправді важливо.

Що робити після?

Прочитайте всі 100 речень

Зверніть увагу на повтори - це підказки про ваші справжні потреби

Подивіться на останні 30–50 речень - там часто найбільше правди

І поставте собі питання:

«Який маленький крок я можу зробити у цей бік?»

Важливо. Часто відчуття «я не знаю, хто я» - це не про відсутність відповіді.

А про страх її побачити. Ця вправа не дає нову ідентичність.

Вона допомагає побачити ту, яка вже є.

Спробуйте. Можливо, серед цих 100 «Я» ви вперше почуєте себе по-справжньому.