Якщо ви працюєте з важкими історіями або просто живете в постійній напрузі останніх років, емоційні хвилі можуть підніматися раптово: тривога, злість, сльози, або навпаки - відчуття заціпеніння, ніби вас «вимкнуло» і світ звучить приглушено.
Втім важливо пам'ятати, що емоції — природні й функціональні. Вони швидко організовують нашу поведінку, дають сигнал про важливе і запускають тілесні реакції. Проблеми починаються тоді, коли емоції стають надто інтенсивними, тривалими або штовхають у некорисну поведінку.
Ефективна саморегуляція базується на розумінні ланцюжка: Ситуація → Думка → Емоція → Поведінка. Ми не завжди можемо змінити зовнішні обставини, але здатні вплинути на те, як мозок оцінює подію, та як наше тіло на неї реагує. Тому варто мати «меню» коротких технік, які повертають у момент і знижують інтенсивність реакції.
У картинках - 4 практики, що можуть стати вам у нагоді. Шукайте свої техніки, які спрацюють саме для вас, і тренуйте їх, поки ви в «жовтій зоні», а не тоді, коли емоція «сто зі ста».
А якщо після контакту з важким досвідом довго тримається оніміння, виснаження, втрата інтересу, або емоції накривають хвилею знов і знов — це привід додати підтримки й звернутися по допомогу.
Немає коментарів:
Дописати коментар