Когнітивна втома
«Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?
![➡️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9e/1/16/27a1.png)
Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.
![⭕️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t39/1/16/2b55.png)
Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим".
![☝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t40/1/16/261d.png)
Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.
![❓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/2753.png)
Як проявляється когнітивна втома?
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Знижується концентрація уваги
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Підвищується дратівливість
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Складніше дається будь-яка творчість
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати
![🟢](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tfc/1/16/1f7e2.png)
На фізичному рівні:
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон
![🟢](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tfc/1/16/1f7e2.png)
У своїй діяльності:
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Розбивай великі справи на маленькі складові
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.
![🟩](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t83/1/16/1f7e9.png)
А також:
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Приглушуй сповіщення від месенджерів
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Дотримуйся «інформаційної гігієни»
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень
![✔️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t51/1/16/2714.png)
Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглузді» серіали - не відмовляй собі в цьому задоволенні.
Будьмо до себе добрішими!
"Kinder Velt"
![❤️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/2764.png)
Немає коментарів:
Дописати коментар