Прості "практики уважності". Завдяки ним вчимось поступово витримувати більше напруження, знімати тривогу, вчимось справлятись із нудьгою та невизначеністю.
Прості практики уважності для дітей та дорослих:1. Взяти кілька дзвіночків, кожен може мати свій звук. Прикласти до вуха та прислухатися до свого звуку. Розрізняти інші звуки, але концентруватись на своєму.
2. Спостерігати за рибками в акваріумі
3. утримати на голові предмет
4. Розплутати вузол (на міцній нитці, шнурку або канаті) дорослі зав'язують нескладний вузол, дитина розплутує
5. Утримати пір'їну чи кульку над головою диханням
6. Грати в "замри - розтань" Утримуватися в одній позі якомога довше
7. Спостерігати за падінням снігу, як стікають дощі по склу, як акварель розтікається серветкою або вологим папером, або фарба розчиняється у воді
8. Нести воду в ложці або склянці, намагаючись не розлити
9. Перебирати намистини чи крупи
10. Дивитися на вогник свічки
11. Пускати бульбашки (не тільки мильні, а й через трубочку видмухувати у склянку з водою або сік)
12. Зібрати пальці в кулак - на кожному видиху розгинати один палець
13. Уявити, що вдихаєш хмару, а потім, з довгим видихом і з будь-яким звуком видути його
14. Взяти знайомий предмет і дослідити його – постаратися побачити нові якості. Раптом ми помітимо те, що не бачили раніше. Колір, форма, матеріал, прозорість, звук, температура, можливо, смак та ін.
15. Спостерігати за пісочним годинником
16. Уявити навколо себе осяяну кулю – намагатися утримувати у фокусі уваги
17. Повторювати зациклено одне й те саме слово в такт серцебиття
18. Перебирати намистини на намисті або чотках
19. Говорити слово на кожен крок (щастя, радість, здоров'я…)
20. Насипати в пляшку з водою глітери. Збовтати і спостерігати за тим, як вони кружляють і осідають
21. Покласти руки на ребра та спостерігати за диханням – як рухаються ребра
Обіймаю, Родино 
як хочу Перемоги
як хочу Перемоги
Немає коментарів:
Дописати коментар