💔 Знищення росіянами Каховської ГЕС —
черговий терор проти українців. Щоб встояти у вирі таких жахливих подій, ми
мусимо знати, як допомогти собі та близьким.
🪫 Коли людина
переживає кризову ситуацію, здається, ніби вона заморожується та нічого не
відчуває. Тож важливо допомогти їй повернути контроль та відчуття власного
тіла.
Допоможуть у
цьому такі прості вправи.
🟣 Випийте склянку
води
Пийте маленькими
ковтками. Процес ковтання допоможе оговтатися.
🟣 Торкніться
будь-якої поверхні
Це допоможе вам
заземлитися. Спробуйте подумки описати, якою є ця поверхня.
🟣 Роззирніться
навколо
Рухайте очима
вгору, вниз, з боку в бік, заплющуйте та розплющуйте очі, затримуйте погляд на
певних предметах. Це допоможе подолати синдром тунельного зору.
🟣 Оцініть
температуру приміщення та свого тіла
Запитайте себе чи
холодно вам, чи гаряче. У кризових ситуаціях у людини зникає чутливість.
Термомоніторинг допоможе повернути її.
🟣 Дихайте
«контрольовано»
Сядьте зручно,
розслабте обличчя. Зробіть повний видих. На рахунок чотири вдихніть повітря.
Затримайте подих, подумки рахуючи до чотирьох. Видихніть. Щоб уникнути
запаморочення, повторюйте вправу не більше трьох разів.
🟣 Виконайте
вправу «Метелик»
Сядьте зручно.
Заплющіть очі. Схрестіть руки на плечах та почніть ритмічно поплескувати ними.
🟣 Дозвольте собі
жити звичайним життям
🔸приймайте душ, щоб зняти тривогу та стрес
🔸спіть, коли це можливо
🔸 готуйте їжу
🔸 дивіться фільми
🔸 грайте з дітьми (чи навіть дорослими) в
ігри
🔸 жартуйте, переглядайте смішні відео та
меми
Усвідомлення, що
ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту, нормалізує психіку.
За матеріалами
протоколів кризового реагування ізраїльських психологів.
Немає коментарів:
Дописати коментар