середа, 14 червня 2023 р.

Самодопомога

 Психічне здоров'я для України

💔 Знищення росіянами Каховської ГЕС — черговий терор проти українців. Щоб встояти у вирі таких жахливих подій, ми мусимо знати, як допомогти собі та близьким.

🪫 Коли людина переживає кризову ситуацію, здається, ніби вона заморожується та нічого не відчуває. Тож важливо допомогти їй повернути контроль та відчуття власного тіла.

Допоможуть у цьому такі прості вправи.

🟣 Випийте склянку води

Пийте маленькими ковтками. Процес ковтання допоможе оговтатися.

🟣 Торкніться будь-якої поверхні

Це допоможе вам заземлитися. Спробуйте подумки описати, якою є ця поверхня.

🟣 Роззирніться навколо

Рухайте очима вгору, вниз, з боку в бік, заплющуйте та розплющуйте очі, затримуйте погляд на певних предметах. Це допоможе подолати синдром тунельного зору.

🟣 Оцініть температуру приміщення та свого тіла

Запитайте себе чи холодно вам, чи гаряче. У кризових ситуаціях у людини зникає чутливість. Термомоніторинг допоможе повернути її.

🟣 Дихайте «контрольовано»

Сядьте зручно, розслабте обличчя. Зробіть повний видих. На рахунок чотири вдихніть повітря. Затримайте подих, подумки рахуючи до чотирьох. Видихніть. Щоб уникнути запаморочення, повторюйте вправу не більше трьох разів.

🟣 Виконайте вправу «Метелик»

Сядьте зручно. Заплющіть очі. Схрестіть руки на плечах та почніть ритмічно поплескувати ними.

🟣 Дозвольте собі жити звичайним життям

🔸приймайте душ, щоб зняти тривогу та стрес

🔸спіть, коли це можливо

🔸 готуйте їжу

🔸 дивіться фільми

🔸 грайте з дітьми (чи навіть дорослими) в ігри

🔸 жартуйте, переглядайте смішні відео та меми

Усвідомлення, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту, нормалізує психіку.


За матеріалами протоколів кризового реагування ізраїльських психологів.

Немає коментарів:

Дописати коментар