Психологічна хвилинка. Техніка Безпечне місце

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Як допомогти дітям, коли вони засмучені, відчувають страх або мають тривожні спогади?

Дорогі батьки, ви - джерело підтримки для своїх дітей Особливо у часі війни. Якщо ваші діти пережили неприємні моменти і ви хочете їм допомогти, навчіть їх дієвим і корисним технікам.

Що зміниться, коли ваша дитина буде практикувати ці техніки?

покращиться настрій,

дитина заспокоїться,

розвинеться емоційна стійкість.

Сьогодні ми розповімо про

Інструмент “БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ”

Іноді, коли ми засмучені, можна спробувати уявити собі місце, де нам краще, спокійніше, безпечніше. Ця техніка дозволяє використовувати уяву та керувати картинками у своїй свідомості.

Запропонуйте дитині уявити місце або ситуацію, у якій їй добре. Нехай використовує всі органи чуття, коли створює уявний образ. Це може бути якесь реальне місце чи подія, які вона пам’ятає, як-от подорожі, святкування; або ж місце, про яке знає з розповідей інших людей; це може бути місцина, яку дитина вигадала сама. Дайте дитині достатньо часу, щоб подумати про місце.

Супроводжуйте цю техніку такими словами:

“Зроби кілька глибоких вдихів, заплющ очі і подумай про це місце, уяви себе в ньому, роздивись, що є навколо.

Якого кольору та форми предмети у цьому місці? Якщо хочеш, то можеш простягнути руку та торкнутись їх. Які вони на дотик? А що ти бачиш на віддалі?

​​ Це твоє безпечне місце, і ти можеш уявити будь-що. У ньому ти почуваєшся спокійно й умиротворено.

Пройдись у цьому місці. Які у тебе відчуття? Крокуй повільно…

Що ти помічаєш навколо? Торкнися цього.

Послухай, що відбувається довкола цього місця, що ти чуєш? Які це звуки?

Чи є в цьому місці якісь запахи, які вони? Що вони тобі нагадують? Тут ти можеш уявити все, чого потребуєш”.

А тепер уяви, що у цьому місці поруч з тобою є хтось особливий. Це може бути навіть вигаданий герой з мультфільмів або людина, яка вселяє силу та спокій. Це той, хто є хорошим другом і допомагає, хтось сильний і добрий. Він тут лише для того, щоб допомогти та подбати про тебе. Уяви, що ви удвох досліджуєте це місце.

Пам’ятай: це твоє безпечне місце. Воно завжди з тобою. Ти завжди можеш уявити себе у цьому місці, коли захочеш спокою, впевненості та щастя. Твій помічник завжди буде поруч. Подивися ще раз на нього.

А тепер приготуйся відкрити очі й залишити своє безпечне місце. Коли ти відкриваєш очі, відчуваєш себе ще більш спокійним та щасливим. Молодець!”

Насамкінець розпитайте дитину про її безпечне місце та вкажіть на зв’язок між тим, що вона створила (у своїй уяві), і тим, які це викликає у неї відчуття.

Інструкції до вправ:

Намагайтеся практикувати вправи регулярно.

Запрошуйте виконувати вправи, але не змушуйте.

Бажано спочатку попрактикувати кожну вправу на собі, тоді вам буде легко і просто надавати інструкції.

Говоріть спокійним рівним голосом, робіть достатні паузи під час говоріння.

Опісля поговоріть з дитиною, що з нею відбувалось, які зміни вона зауважила.

Бережіть себе та своїх діток!

Джерело