понеділок, 12 вересня 2022 р.
пʼятниця, 9 вересня 2022 р.
Онлайн курс "Психологічна безпека дорослих та дітей під час повітряної тривоги"
Онлайн курс "Психологічна безпека дорослих та дітей під час повітряної тривоги". Цей курс, в першу чергу, для освітян - вихователів та вчителів, але і для батьків, сподіваюсь, буде багато практичного. Для себе я його назвала "Укриття". Сьогодні до нього вже відкритий доступ. І знаю, що вже було тисячі реєстрацій і багато відгуків. Це дуже щирий курс. Я хотіла його створити таким, щоб без води, зрозумілою мовою і щоб ця складна тема сприймалася легко.
В серпні я допомагала готуватися до навчального року вчителькам, які звертались до мене особисто. Думала, як допомагати більш системно. І зраділа, коли Marina Tereshchuk та Victor Liakh запропонували зробити курс з фондом Фонд Східна Європа .
І ще більше зраділа, коли вони підтримали мою ідею - метафору - безпечний простір - це не тільки стіни. "Укриття" - шелтер - це і ми самі. Коли стійки, коли знаємо, як реагувати, коли можемо розрізняти стани, дієво допомагати, створювати своєю особистістю простір, на який можуть спиратися діти. Nick Kukulevskyi і його режисерська команда чаклували над візуальним наповненням. А багато прекрасних людей із Фонду Східна Європа допомагали із запуском.
В цьому курсі теорія і практика про те, які реакції можуть бути у дітей, які ігри можуть допомогти, якими словами та діями ми можемо заспокоювати, як готуємося до походу в укриття - що конкретне може полегшити організацію дітей.
Як перейти від перебування в укритті до уроку.
9 практичних невеликих модулів.
Створених з турботою та підтримкою.
І пісню, яку ми випустили з ТНМК і Олександром Корешковим - я вигадала якраз після запису цього курсу. В доповнення до нього.
Мені б хотілося, щоб цей курс не знадобився взагалі. Хоча б, скоріше став зовсім не потрібним.
Реєстрація на курс та доступ до перегляду:
Для вчителів
Доктор психологічних наук Любов Найдьонова радить 8 ключів для підтримки психологічного імунітету. А також пропонує вчителям вправу «віртуальні обійми» — її зможете спробувати з учнями, щойно зустрінетеся онлайн.
Головний психологічний стан, з яким маємо боротися зараз, — це відчуття нікчемності й безсилля. Перебувати в такому стані шкідливо для психіки. Тому ми з ізраїльськими колегами з освітнього центру МЕТС Mashav обговорювали на онлайн-зустрічі 8 ключів для підтримки психологічного імунітету.
Бути в дії. Запитуйте себе: кому я можу допомогти зараз? Це допомагає і нам, і дітям. Мати мету і роль дає сенс у складній ситуації. Тож маємо подбати, щоб бути зайнятими. Давайте дітям конкретні завдання: «Порахуй, скільки дітей», «Допоможи мені зробити це і це». Подумайте, що ще може зробити дитина, щоб допомогти собі.
Обов’язок. Обов’язок рятує людину. Запитайте себе: за що я відповідаю? Наприклад, за те, щоб заспокоїти та зайняти дітей (навчанням, волонтерством за віком), за зв’язок із колегами, керівником. Дітям також давайте посильні обов’язки — це повертає відчуття контролю. Якщо дитина має місію, буде відчувати себе потрібною, а це дає сили.
Рутина. Рутина та звичність — велика сила. Школа має повернутися до рутини. Важливо знову зробити розклад занять. Навіть зараз, коли все змінилося, для дитини це буде частиною зайнятості, яка збереглася. Це дає наснагу, адже тут дитина знає, що потрібно робити: що буде сьогодні, що буде потім.
Організація. Коли світ змінився, потрібно організувати свій день. Навіть найменші побутові справи чи проблеми, які ми вирішуємо, укріплюють нас.
Якір. Подумайте: що допомагає мені? Що тримає мене? Сім’я, друзі, робота, мета. Послухайте музику, поговоріть із близькими, знайдіть маленьке задоволення в ситуації. Запитайте дитину: що тобі дає задоволення в цій ситуації?
Бути на зв’язку. Створіть коло людей, з якими ви тримаєте зв’язок. Особливу увагу приділіть дітям, які віддаляються, усамітнюються. Ініціюйте з ними зв’язок і тримайте контакт.
Встановити різницю між «небезпечно» і «страшно». Небезпека — це коли є конкретна загроза, її можна зменшити дією. Страх — це наше відчуття, а не небезпека, проте тіло поводиться так, наче це небезпека. Поясніть цю різницю дітям і запитайте: зараз вам небезпечно чи просто страшно? Якщо є відчуття страху, можемо пробувати разом повільно дихати, стискати-розслабляти м’язи, відволікати увагу.
Розмовляти з дітьми спокійно. Якщо дорослі нервують, то це дуже впливає на дітей. Тому обмежте перегляд новин дітьми. У розмовах з ними передавайте інформацію відкрито і спокійно, розповідайте факти, а головне — слухайте, що діти вже знають.
І нарешті обіцяна вправа «Віртуальні обійми»
Щойно у вас з учнями чи близькими вам людьми буде нагода зустрітися онлайн, пробуйте «віртуальні обійми». Домовляєтеся, що зараз по різні боки зв’язку берете в руки подушку, згорнутий плед чи куртку, іграшку, будь-яку м’яку об’ємну річ. Обіймаєте її одночасно, притискаєте, наче ту рідну людину, що на великій відстані від вас. Так ви допомагаєте своїй обіймальній уяві, додаючи тактильних стимулів. Психологи дослідили: для отримання ефекту присутності потрібен тактильний канал та ще один — слуховий чи зоровий. Навіть «віртуальні обійми» долають дистанцію і дарують відчуття єдності і сили.
Пам’ятайте: разом ми сила. Якою б складною не була ситуація, вона мине. Ми допоможемо одне одному здолати ці труднощі.
четвер, 8 вересня 2022 р.
ЯК ПОКРАЩИТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я
ЯК ПОКРАЩИТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я
Пандемія, війна, нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні. У складні періоди нам особливо важливо всіма засобами підтримувати своє психічне здоров'я.
👩🏻⚕️Ось кілька простих та доступних нам способів, ефективність яких підтверджується експертами та науковими дослідженнями.
🦋Вигадуйте собі невеликі випробування.
Це можуть бути спортивні досягнення або прогрес у вивченні іноземної мови. Якщо ми щодня ставимо собі завдання і виконуємо їх — ми зміцнюємо нашу психіку, роблячи її стійкішою і сильнішою.
📌Дослідження показують, що досвід подолання невеликих випробувань, які ми створюємо собі самі, допомагає справлятися із серйозними викликами, які кидатиме нам життя. Ці маленькі досягнення цілком здатні надавати нам впевненості та віри у свої сили.
🦋Намагайтеся не сидіти довго на одному місці.
Здавалося б, що жахливого в тому, що ми весь день проводимо перед екраном? Проте нещодавні дослідження ще раз підтверджують, що сидячий спосіб життя може бути шкідливим для психічного здоров'я.
📌Зазвичай лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Але цього може бути недостатньо, якщо ми проводимо у сидячому положенні більше ніж 8 годин на день. Такий спосіб життя може провокувати підвищений стрес, депресивні симптоми та психологічне неблагополуччя.
🦋Гуляйте на свіжому повітрі.
Прогулянки заспокоюють та утихомирюють. Німецькі вчені з'ясували, що в районах із великою кількістю зелених насаджень жителі в середньому вживали менше антидепресивних засобів.
🦋Частіше згадуйте про свої успіхи.
Нам легше вдається справлятися з негативними переживаннями, якщо ми зараз намагаємося згадати минулі успіхи і досягнення. При цьому просто приємні спогади, не пов'язані з досягненнями, не такі ефективні.
📌Коли життя кидає нам виклик, дуже важливо вірити в можливість його подолати. Тому намагайтеся собі регулярно нагадувати про минулі перемоги.
🦋Не забувайте дзвонити друзям.
У недавніх дослідженнях було доведено, що в жінок, які переживають життєві труднощі, розмови з подругами знижували рівень кортизолу — гормону стресу.
Юлія Ворман, практичний психолог.
Підписатися на:
Дописи (Atom)