ПСИХОЛОГИ та ПСИХОТЕРАПЕВТИ онлайн
Аптечка психологічної самодопомогиКоли тривога зашкалює, звичайне «заспокойся» не працює. У режимі «бий або тікай» когнітивні функції блокуються, тому відновлювати контроль потрібно через тіло.
Головне завдання у цей момент — перевести увагу з тривожних думок та уявних страшних сценаріїв на теперішній момент і реальні фізичні відчуття.
Збережіть собі ці 5 ключових кроків та принципів відновлення (детальні покрокові інструкції — на ілюстраціях 
):
):
Техніка «4 Стихії» — швидке заземлення через відчуття опори під ногами (Земля), глибоке дихання (Повітря), випиту воду чи уявний смак лимона (Вода) та оновлення відчуття безпеки (Вогонь).
Техніка «4 Стихії» — швидке заземлення через відчуття опори під ногами (Земля), глибоке дихання (Повітря), випиту воду чи уявний смак лимона (Вода) та оновлення відчуття безпеки (Вогонь).
Принцип контрасту — спочатку свідомо напружте м’язи на 5–7 секунд, а потім з різким видихом скиньте напругу.
Збереження енергії — не виснажуйте свій глибинний резерв хронічним недосипанням чи ігноруванням втоми.
Посттравматичне зростання — пам’ятайте, що випробування можуть перетворитися на нове джерело внутрішньої мудрості.
Гнучкість — гнучке дерево переживе будь-яку бурю 
А які фізичні чи дихальні техніки найшвидше повертають вам відчуття спокою? Поділіться у коментарях!
А які фізичні чи дихальні техніки найшвидше повертають вам відчуття спокою? Поділіться у коментарях!
Немає коментарів:
Дописати коментар