Стрес не завжди поганий. Той, що виникає перед важливою розмовою або відповідальним моментом — короткий, мобілізує, допомагає зосередитися. Це нормальна реакція тіла, яка насправді працює на нас.
А от хронічний стрес — зовсім інша історія. Коли тривога не відпускає місяцями й роками, а тіло постійно «напоготові» — це дуже виснажує.
Після таких ночей, як сьогоднішня, напруга стає ще відчутнішою. Саме з таким хронічним стресом живуть мільйони українців, і особливо діти.
Сьогодні — Міжнародний день обізнаності про стрес. Ми розуміємо, що важкий досвід не зникне від списку порад. Але якщо є можливість — спробуйте ці маленькі щоденні дії. Вони накопичуються і з часом дають результат.
Проводьте ранок без телефону. Перші хвилини після пробудження задають тон дню. Дайте собі хоча б пів години без новин і сповіщень (якщо ніч була без обстрілів, звісно).
Час від часу розслабляйте м'язи. Ми часто навіть не помічаємо, наскільки напружені. Спробуйте лягти й по черзі свідомо напружити і відпустити кожну групу м'язів з ніг до голови — це сигнал нервовій системі, що зараз безпечно. 
Після стресової події — дайте собі 15 хвилин порухатися. Прогулянка або будь-яка фізична активність допомагає тілу «завершити» стресову реакцію і скинути напругу. 
Підтримуйте контакт з кимось, кому довіряєте. Соціальний зв'язок — один із найпотужніших регуляторів нервової системи. Коли ми відчуваємо, що поруч є хтось надійний — рівень тривоги знижується фізіологічно, не лише емоційно. 
Повноцінно спіть, харчуйтеся, пийте достатньо води. Без цього все інше працює гірше. А щоб сон був якіснішим — «сповільнюйтеся» за годину-дві до нього: без фізичних вправ і емоційних розмов. 
Щовечора записуйте думку, яка на вас тисне — і факт проти неї. Це допомагає мозку побачити ширшу картину й повернути відчуття контролю. Бо лише дбаючи про себе, матимемо сили дбати про інших.
Зберігайте та діліться з близькими 
Немає коментарів:
Дописати коментар