Панічна атака у близької людини може виглядати страшно, але важливо залишатися спокійним і підтримати її. Ось кілька простих кроків, як допомогти:
Зберігайте спокій Ваш спокій — ключовий. Панічна атака не є небезпечною для життя, і ваша впевненість допоможе людині відчути себе захищеною.
Допоможіть контролювати дихання Запропонуйте близькій людині дихати разом з вами: глибоко вдихати через ніс і повільно видихати через рот. Повторюйте це кілька разів, щоб допомогти стабілізувати дихання.
Будьте поруч Дайте зрозуміти, що ви тут, і не залишите її одну. Скажіть: «Я з тобою, ти в безпеці, це скоро пройде.» Слова підтримки дуже важливі в такі моменти.
Відволікайте увагу Спробуйте відвернути увагу від тривожних думок. Попросіть близьку людину назвати предмети навколо або сфокусуватися на конкретному предметі, щоб перемкнути увагу з паніки на зовнішній світ.
Не тисніть Не кажіть «заспокойся» або «нічого страшного». Це може тільки підсилити тривогу. Краще підтримати словами, що це мине, і ви поруч.
Фізичний контакт Якщо людина дозволяє, обійміть її або просто тримайте за руку. Фізичний контакт може надати відчуття безпеки.
Залишайтеся, поки панічна атака не мине Панічна атака триває недовго, зазвичай 10-20 хвилин. Просто залишайтеся з близькою людиною і підтримуйте її, поки це не закінчиться.
Після атаки дайте можливість відпочити і прийти в себе. Якщо панічні атаки повторюються часто, варто звернутися до спеціаліста.
Підтримка близьких — це важлива частина боротьби з тривожністю.
Немає коментарів:
Дописати коментар