Як зрозуміти свої механізми стійкості

 Інститут миру і порозуміння

Basic PH: як зрозуміти свої механізми стійкості?

Basic PH — це модель психологічної стійкості, розроблена ізраїльським професором Мулі Лахадом. Вона допомагає зрозуміти, як ми долаємо труднощі, та навчитися використовувати більше ресурсів для підтримки себе. Модель можна застосовувати в усіх сферах життя: роботі, навчанні, стосунках і кризових ситуаціях.

6 компонентів стійкості та питання, щоб віднайти свої:

B – Belief (Переконання та цінності): спираєшся на свої життєві принципи, релігію чи філософію?

A – Affect (Емоції): тобі допомагають сльози, сміх, відверті розмови?

S – Social (Соціальна підтримка): дзвониш друзям або шукаєш підтримку в близьких?

I – Imagination (Уява): використовуєш творчість або нестандартні рішення?

C – Cognitive (Мислення): аналізуєш ситуацію, складаєш план дій або ведеш щоденник?

Ph – Physical (Фізіологія): біг, йога, прогулянка чи навіть теплий душ допомагають тобі заспокоїтися?

Як це працює на практиці?

Кожен із нас має «проявлену мову» (елементи, які використовуємо найчастіше) та «забуту мову» (ті, які можемо розвинути). Щоб краще справлятися зі стресом, варто не лише спиратися на свої сильні сторони, а й поступово розвивати менш звичні механізми.

Що можна зробити?

визначити свою проявлену мову – звернути увагу, які стратегії ти використовуєш у складних ситуаціях.

знайти забуту мову – помітити, які механізми ти ігноруєш або не використовуєш.

розвивати нові підходи – свідомо додавати у своє життя нові стратегії подолання стресу.

Наприклад, якщо у складних ситуаціях ти шукаєш підтримку друзів (Social), але уникаєш аналізу ситуації (Cognitive), спробуй записувати свої думки, розкладати проблему на частини та складати план дій.

Ще приклад: Якщо тобі допомагає спорт (Physical), але ти не використовуєш творчі підходи (Imagination), спробуй арт-терапію, малювання чи написання текстів як спосіб розвантаження.