Знайдіть змію серед бананів

 

Практична вправа

 Техніка «Цілющі листи» 📃

Якщо є негативні почуття, провина перед якоюсь людиною і немає можливості вирішити конфлікт під час зустрічі, то можна вести діалог  💬 за допомогою невідправлених листів. 

🟢 Перший лист: написати людині досить детально власні переживання, поставити питання. 

🟢 Другий лист: від імені людини написати відповідь, яку ви боялися почути. 

🟢 Третій лист: уявити, що ви обоє розкаюєтеся. Написати позитивний лист із подякою іншій людині та відповідь від неї.

Вести такий діалог до того часу, поки не настане домовленість і полегшення.

✍️ За матеріалами Богдани Іваненко "Саморегуляція особистості"

UA MENTAL HELP  🌿

Продуктивне хвилювання

 Продуктивне хвилювання 🟢

Про тривожність вже сказано, мабуть, абсолютно все. Пропонуємо ще один метод: спробувати перетворити звичайне, шкідливе хвилювання на продуктивне хвилювання. 

ℹ️ Якщо ви певні, що не маєте генералізованого тривожного розладу (https://t.me/UA_MENTAL_HELP/537) та наразі не знаходитеся в стані гострого стресу, цей метод може бути корисним для вас. 

🤔 Давайте спробуємо поглянути на тривогу та хвилювання з іншого боку: а що, як ці відчуття намагаються забезпечити для вас щастя та безпеку? Якби тривога вміла говорити, що саме вона намагається вам сказати?

Якщо вдається виявити причину тривоги хвилювання, давайте спробуємо розглянути її детальніше. Задайте собі питання:

➖ Чи підтверджують факти цю причину хвилювання? 

➖ Що це за факти? Опишіть їх

➖ Чи можете ви щось зробити? 

➖ Якщо не можете, хто або що може вам допомогти? 

➖ Якщо ніхто не може вам допомогти, як ще можна позбавитися проблеми?

➖ Яка саме допомога вам необхідна? 

➖ Кого ви можете попросити прямо зараз про допомогу, якщо потребуєте її? 

➖ Можливо, це близькі, друзі, організації? 

➖ Яких саме ресурсів ви потребуєте?

❕ Розписати відповіді у нотатках чи на папері - чудова ідея

📱Якщо ви будете відповідати перед собою на ці запитання чесно - ви зможете сформувати план дій, щоб вирішити ситуацію, яка змушує вас відчувати хвилювання. 

🟢 Перевірте: після короткої роботи з цими питаннями ваше хвилювання має зменьшитися ✔️

Джерело

Пес без плям серед далматинців

 

Як і коли говорити з дітьми та підлітками про сексуальну безпеку

 ❓ Як і коли говорити з дітьми та підлітками про сексуальну безпеку

П’ять правил, які пояснюють дитині, що таке власні кордони:

1.  Приватне – це приватне. Інтимні частини тіла – твоя власність.

2.  Завжди пам’ятай: твоє тіло належить тільки тобі. Йдеться про те, що дитина може відмовитися від дружнього поцілунку чи обіймів будь-якої людини, якщо вона цього не хоче. Треба вчити дитину говорити “ні”.

3. Треба пояснити дитині, що погано, якщо хтось розглядає її статеві органи. Навіть лікарі повинні робити це в присутності батьків.

4. Говори відкрито про секрети, які тебе засмучують. Дорослі повинні створювати дружню атмосферу, аби діти ділились з ними таємницями.

5. Розкажи все як є – хтось допоможе тобі.

📌  У 3-5 років психологи радять навчити дітей вживати коректні назви чоловічих та жіночих геніталій – “пеніс” і “вульва”.

📌 6-7-річній дитині, треба пояснити хто такі ексгібіціоністи (люди, які демонструють свої статеві органи – ред.) і як на них реагувати. Дитина в цьому віці йде до 1 класу, а значить можливість зустрітися з такою людиною зростає.

Зазвичай ексгібіціоністи намагаються домогтися бурхливої реакції: збентеження, страху, цікавості. Тому дитині треба пояснити, що варто ігнорувати ексгібіціоніста і швидше рухатись до людного місця.

Радьте бігти з криками “Пожежа!” в бік інших людей, якщо чоловік наближається або намагається заговорити. Молодшим школярам краще ходити удвох-утрьох. За словами сексолога, жертвами ексгібіціоністів найчастіше стають дівчата у віці до 12 років.

📌 У 7-9 років психологи радять говорити з дітьми про фроттерістів (люди, які відчувають задоволення, коли труться геніталіями об інших – ред.). Зазвичай це буває в людних місцях, найчастіше – у громадському транспорті.

Треба пояснити дитині, що вона має відійти від цієї людини. Можна також вийти на зупинці й почекати наступного транспорту або обернутися та голосно сказати: “Припиніть мене торкатися”. Часто інші пасажири заступаються за дітей.

📌 У 9-11 років з дітьми радять підняти тему про зґвалтування. У цьому віці варто повторити, чим згода відрізняється від незгоди. 

Можна подивитись мультфільм “Чай і згода” від Еммеліни Мей та анімаційної компанії Blue Seat Studios: https://www.youtube.com/watch?v=gw-O_LHSn8g

📌 На думку фахівця із сексуальної освіти в США Дебри Хаффнер, коли дитині 12-16 років, вчителям та батькам варто обговорити з нею такі питання:

✔️ побачення (де можуть відбуватись, що допустимо, а що ні);

✔️утримання від статевих контактів (пояснити, що стриманість – це не шкідливо і не небезпечно для здоров’я);

✔️контрацепція, презервативи (чому презервативи – найкращий спосіб контрацепції, а вікових обмежень для покупки кондомів немає);

✔️межі сексуальних відносин (як ставити сексуальні кордони; 

✔️чому зупинити секс можна в будь-який момент; 

✔️як згода на секс не означає згоду на все; 

✔️як реагувати на чуже “ні” і говорити своє);

✔️ВІЛ/СНІД (способи передачі, як себе захистити, чому важливо проходити тестування щороку);

✔️сексуальні домагання (що робити, якщо тебе примушують до чогось, домагаються, роблять непристойні пропозиції, торкаються без згоди);

✔️зґвалтування на побаченні (інструкція, що робити, якщо таке сталося);

✔️що робити, якщо дівчина думає, що вагітна.

За матеріалами “Нова українська школа” та Юлії Ярмоленко, секс-педагога і автора програми із сексуальної грамотності для дорослих і підлітків.

Джерело

Гнів

 Гнів 🔗🌱

Енергетично потужна емоція, яка несе деструктивні наслідки – гнів. Водночас це й конструктивна сила, яка дає енергію для активності. Гнів може стати ресурсом – він надає рішучості, сміливості діяти, чіткість і ясність бачення ситуації. 

Окрім надзвичайних ситуацій, наприклад, наслідків війни, насильства або ж інших ситуацій,  спалах гніву є свідченням того, що людина ❗️тривалий час вела дисфункційне, негармонійне життя. 

🌿 Простіше кажучи: якщо довго ігнорувати свої потреби та тиснути собі на горло - рано чи пізно природнє єство збунтується. Спалахи гніву можуть бути одним із симптомів, що так продовжуватися більше точно не може. 

Гнів (окрім війни) - це наслідок того, що людина не розуміла власних почуттів, уникала конфліктів, силоміць виконувала невластиві їй ролі, постійно стримувала в собі емоції без можливості конструктивно їх виражати.  

Також гнів може бути наслідком того, що нервова система та психіка - перенавантажені і настав час по-справжньому дати собі 🌱 відпочинок:  🟢 інформаційний детокс, 🟢 комплекс дій для емоційного відновлення, 🟢 фізичні навантаження, які дозволяють "відключити голову".

Саморегуляція гніву. Що робити? 

✔️ зробити аналіз ситуацій, що викликають гнів. Пам’ятайте, що сильні негативні почуття часто виникають у відповідь на речі, які не влаштовують

✔️ зрозуміти, які потреби не задовольняються

✔️ навчитися розпізнавати в собі симптоми гніву – частота пульсу, серцебиття, почервоніння, припливи крові до обличчя, судоми щелепи тощо

✔️розуміння того, що гнів – це знак того, що прийшов час щось змінити.   

🟢 Впоратися з гнівом – це не придушити його, а вивільнити та перечекати цей стан. Гнів - це наслідок. Загалом же варто впоратися з причинами виникнення сильного емоційного станів, а не з самим гнівом.  

Під час війни кожен українець так чи інакше залучений у процес боротьби проти ворога. Якщо ви залучені так, як можете, але спалахи гніву через війну переслідують вас все частіше - будь ласка, зверніться за допомогою до психолога.

UA MENTAL HELP  🌿

Метелик серед папуг