Міжнародна Психологічна Асоціація
Техніка «Осінній термометр»Іноді ми прокидаємося з відчуттям: «У мене просто немає сил». Але «немає сил» — це дуже загальне відчуття. Спробуйте його розкласти на складові.
Візьміть аркуш і намалюйте шкалу від 0 до 10.
А тепер окремо оцініть свій стан за 5 параметрами:
Сон — наскільки я відновлююся вночі? Тіло — скільки фізичної енергії я маю? Думки — наскільки моя голова перевантажена? Контакт — наскільки я відчуваю близькість із людьми? Життя — наскільки в моєму дні є те, що мені справді хочеться?Наприклад:
Сон — 4/10
Тіло — 5/10
Думки — 2/10
Контакт — 7/10
Життя — 3/10
А тепер подивіться не на найнижчу цифру, а поставте собі питання: «Якби я могла підняти лише один показник на +1, який дав би найбільше змін?»
Якщо це «Думки» — сьогодні прибрати одну зайву справу.
Якщо «Сон» — лягти спати на 30 хвилин раніше.
Якщо «Контакт» — написати людині, поруч із якою безпечно.
Якщо «Життя» — повернути одну маленьку річ, яка приносить задоволення.
Мета цієї техніки навчитися помічати, де саме зараз потрібна моя увага. Бо іноді ми намагаємося «лікувати втому» відпочинком, хоча насправді нам бракує не сну, а близькості, сенсу, руху або емоційного розвантаження. Не питайте себе лише: «Що зі мною не так?». Спробуйте запитати: «Яка частина мене зараз просить про турботу?» 
Немає коментарів:
Дописати коментар