Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями
STOPP – це практика, яка є помічною у вирішенні складних ситуацій, коли ви маєте справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та ін.
Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.
Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну ситуацію, виконайте наступні кроки:
S (stop) – Стоп!
Зупиніться на мить.
Т (take a breath) – зробіть довгий видих:
зверніть увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.
О (observe) - спостерігате:
Де зосереджена ваша увага зараз?
Які з‘являються думки?
Які відчуття помічаєте у своєму тілі?
Якими почуттями реагуєте? Що саме викликає такі почуття?
P (Pull Back) - роздивіться перспективу:
Подивіться на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ви описали її?
Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
Що сказав би вам зараз надійний друг?
А що б сказав ваш внутрішній дорослий?
P (Practice What Works) – Зробіть те, що для вас буде найдієвішим:
Як ви раніше вирішували подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
Які дії найкраще відповідатимуть вашим цінностям, тому що важливо для вас зараз?
Що буде найкращим зробити зараз? Для себе, інших, ситуації?
Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».
Практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи.
STOPP – це практика, яка є помічною у вирішенні складних ситуацій, коли ви маєте справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та ін.
Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.
Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну ситуацію, виконайте наступні кроки:
S (stop) – Стоп!Зупиніться на мить.
Т (take a breath) – зробіть довгий видих:зверніть увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.
О (observe) - спостерігате:Де зосереджена ваша увага зараз?
Які з‘являються думки?
Які відчуття помічаєте у своєму тілі?
Якими почуттями реагуєте? Що саме викликає такі почуття?
P (Pull Back) - роздивіться перспективу:Подивіться на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ви описали її?
Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
Що сказав би вам зараз надійний друг?
А що б сказав ваш внутрішній дорослий?
P (Practice What Works) – Зробіть те, що для вас буде найдієвішим:Як ви раніше вирішували подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
Які дії найкраще відповідатимуть вашим цінностям, тому що важливо для вас зараз?
Що буде найкращим зробити зараз? Для себе, інших, ситуації?
Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».Практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи.
Немає коментарів:
Дописати коментар