Ізраїльський протокол самодопомоги — це техніка стабілізації після стресових подій, розроблена ізраїльськими фахівцями. Вона допомагає повернути контроль над емоціями та тілом. Основні етапи:
Заземлення: знайти стабільну поверхню (стілець, підлогу) і відчути опору
Увага на ноги — подивіться на них, намагайтесь стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг» — міцні й впевнені стопи на землі. Або спиною спертись на стіну, стілець, щоб відчути опору.
Дихання: зробити кілька глибоких вдихів і видихів, зосередившись на диханні.
Відновлення контролю: знайти погляд іншого поруч, оглянути простір навколо, називаючи предмети, кольори, звуки — це допомагає повернутися в реальність.
Рух: виконати прості фізичні вправи, наприклад, стиснути й розтиснути кулаки, стискати або терти долоні щоб відчути тіло. Обійняти себе, поплескати по плечах.Цей протокол підходить для швидкої допомоги в стресових ситуаціях.
Інші вправи протоколу як можуть допомогти:
Помʼяти точку між мізинцем і безіменним пальцямиПростукати грудну клітину: 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). Не частіше! Дітям можна простукати коліна або плечі.Проговорювати «Я справляюсь. Ми справляємось!Ми молодці».
Потягуватись, розтягувати м‘язи — в стресі м‘язи спазмуються (мінімально - тягніть шию, пальці рук)Активно розминати обличчя руками.Не рухаючи головою поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, праворуч, ліворуч. Затримати погляд.Обіймати дітей і всіх-всіх, якщо вони дають на це згоду.Пити воду.Нагадувати собі й дітям ходити в туалет.Плакати, якщо плачеться — так виходить гормон стресу «кортизол».
Немає коментарів:
Дописати коментар