Як позбутись постійної тривожності?

 Міжнародна Психологічна Асоціація Проективних Методик

Як позбутись постійної тривожності?

Тривожність — це мов тінь, яка непомітно й постійно йде за нами…

Іноді вона сигнал про небезпеку, але часто — просто звичка думати гірше.

Що допоможе її зменшити:

1. Назви тривогу вголос.

Запитай себе: "Про що я хвилююсь зараз?" — конкретика допомагає зменшити силу відчуття.

2. Дихання — твоя сила.

Глибокий вдих на 4 рахунки — пауза — повільний видих на 6. Повтори 5 разів. Це заспокоює нервову систему.

3. Заземлення через тіло.

Торкнись п'яти речей навколо. Відчуй поверхню під ногами. Це повертає в "тут і зараз".

4. Менше "що, якби…", більше "що я можу зараз?"

Тривожність живиться майбутнім, а опора — в моменті.

5. Дозволь собі підтримку.

Поговори з другом, фахівцем, або просто запиши свої думки — це вже знімає частину напруги.

Тривога не визначає тебе.

Це просто стан, який приходить і минає.

А всередині тебе завжди є місце для спокою, довіри й світла.

Збережи собі ці поради — на випадок, коли знову захочеться вдихнути глибше.

Поділись з тими, кому теж важливо знайти спокій.