Підвищення настрою

 Інкурсія: твоя психологія 🦋

Олег Кучко 

ПІДВИЩЕННЯ НАСТРОЮ: ПОСМІХНИСЬ І ДІЙ

​Надаю 10 цікавих психологічних порад, які допоможуть підняти настрій, не вдаючись до очевидних речей на кшталт "послухай музику" чи "подивись фільм".

​Зроби "цифровий детокс" на 10 хвилин

​Замість того, щоб скролити стрічку новин, свідомо відклади телефон і просто побудь наодинці з собою. Ти здивуєшся, наскільки багато емоційного та розумового навантаження дає постійний потік інформації. Ці 10 хвилин дозволять твоїй нервовій системі відпочити.

​Застосуй правило "10-хвилинного" прибирання

​Коли настрій поганий, часто немає сил на великі справи. Замість того, щоб змушувати себе прибирати всю кімнату, скажи собі: "Я буду прибирати лише 10 хвилин". Це психологічно легше. За цей час ти можеш помити посуд, скласти речі на стільці чи протерти стіл. Відчуття виконаного завдання подарує тобі відчуття контролю і задоволення.

​ Напиши "лист вдячності" собі

​Замість того, щоб фокусуватися на тому, що йде не так, напиши собі лист про те, за що ти вдячна. Це може бути щось велике, як-от закінчення проєкту, або щось маленьке — наприклад, що ти сьогодні випила смачну каву. Це перемикає твій мозок на позитивні емоції.

​Подивися в дзеркало і посміхнись собі

​Навіть якщо ти не відчуваєш себе щасливою, змусь себе посміхнутись. Цей простий фізичний рух посилає сигнали в мозок, що все гаразд, і може викликати виділення ендорфінів. Це називається гіпотеза лицьового зворотного зв'язку.

​ Пограйся з кольорами

​Колір має сильний психологічний вплив. Одягни щось яскраво-жовте, помаранчеве або червоне. Навіть просто подивившись на яскраву картину або квіти, ти можеш відчути прилив енергії та покращення настрою.

​Застосуй "правило 5 секунд"

​Якщо ти хочеш щось зробити, але тобі не вистачає мотивації, порахуй до 5 і одразу починай. Це правило, розроблене Мелом Роббінсом, допомагає подолати внутрішній опір та прокрастинацію. Наприклад, якщо хочеш вийти на прогулянку, скажи "5-4-3-2-1" і просто почни одягатися.

​Спробуй "один акт доброти"

​Зроби щось приємне для когось іншого без жодної причини. Це може бути комплімент, допомога колезі або просто усмішка перехожому. Дослідження показують, що робити добро для інших підвищує рівень щастя у нас самих. Це почуття корисності та зв'язку з іншими може значно поліпшити твій настрій.

​ Прийми "холодний душ"

​Короткий холодний душ (від 30 секунд до кількох хвилин) може значно покращити настрій. Він активує нервову систему, допомагає зменшити відчуття тривоги і дарує відчуття бадьорості.

​Створи "банк щасливих спогадів"

​Згадай або запиши три приємні моменти, які сталися з тобою сьогодні. Це може бути щось зовсім дрібне, наприклад, що ти не запізнилась на автобус, або що тобі хтось написав приємне повідомлення. Регулярна практика допомагає мозку зосереджуватися на позитиві.

​Заземлися через 5 відчуттів

​Ця техніка допомагає повернутися до "тут і зараз", коли ти застрягаєш у негативних думках. Назви:

​5 речей, які ти бачиш

​4 речі, які ти можеш відчути

​3 речі, які ти чуєш

​2 речі, які ти можеш відчути на запах

​1 річ, яку ти можеш спробувати на смак

​Ця вправа перемикає твою увагу з внутрішнього світу на зовнішній і допомагає позбутися тривоги.

​Сподіваюсь, ці поради допоможуть тобі покращити свій настрій.

Як вчитися та навчати в умовах війни

 

Психологія стосунків

 Psy Counseling

У кожних стосунках важливо знайти золоту середину — щоб залишатися собою, але водночас бути близькими.

Як не розчинитися в іншому, зберігши емоційний зв’язок?

Ось кілька простих, але важливих порад:

Говоріть про свої кордони. Чесно й відкрито. Потребуєте часу наодинці або навпаки — підтримки? Озвучуйте це.

Слухайте партнера. Його кордони можуть бути зовсім іншими — і це нормально. Головне — повага.

Будьте відкритими. Довіра народжується через діалог. Діліться думками, емоціями, мріями.

Не втрачай себе. Пам’ятайте про свої інтереси, захоплення та цінності. Це — основа здорової особистості.

Цінуйте спільні моменти. Навіть прості речі — прогулянки, фільми, розмови — творять глибоку близькість.

Близькість і свобода — не суперники, а союзники. Разом вони творять міцні та зрілі стосунки

Батькам на замітку

Джерело

Про що варто нагадати дитині

 

Ти як?

 та Мрія — з UNICEF Ukraine.

Не все, що потрібно дитині в школі, можна покласти в наплічник

Є речі, вагоміші за підручники — віра в себе, дозвіл помилятися, вміння просити про допомогу й відчуття любові незалежно від оцінок.

Бо хоч ми не можемо захистити дитину від усіх випробувань чи пройти їх за неї, ми можемо дати їй сили, впевненість і відчуття, що поруч завжди є підтримка та любов — найбільша сила у світі

У каруселі ідеї, як потурбуватися під час навчального року. Разом їх зібрали Мрія та психологиня Світлана Ройз у співпраці з Ти як? та UNICEF Ukraine. Гортайте

Завантажити «Вітаміни близькості» за посиланням: https://bit.ly/3UzMViU

Завантажити «Моментал» за посиланням: https://momental.onelink.me/HYR7/1rkibzu6

Співчуваю

 

Пам'ятаємо

 

Психологічна хвилинка

 Інкурсія: твоя психологія 🦋

Svitlo - проєкт психологічної підтримки ·

Техніка «Сенсорний альбом спогадів»

Запах свіжоскошеної трави, шум моря, смак ягід з дитинства - такі миттєвості вмить оживляють у пам’яті цілі історії. Це приклади сенсорних тригерів, які активують лімбічну систему мозку - зону, що відповідає за емоції та глибинні спогади.

Коли ми свідомо повертаємось до таких образів, нервова система отримує сигнал безпеки, що допомагає знизити рівень тривоги й відновити внутрішній баланс.

«Сенсорний альбом» - це спосіб зібрати особисті «точки спокою» у зручному для вас форматі:

замальовки або короткі записи у щоденнику саморефлексії

колажі з власних фото чи зображень із журналів або онлайн

плейлист природних звуків або музики, що викликає спокій

Регулярне поповнення такого альбому - це не просто творчість, а практика емоційної саморегуляції. Він стає ресурсним інструментом, до якого можна звертатися у моменти виснаження, коли важливо нагадати собі: світ не зник, краса і безпека все ще існують.

Поділіться у коментарях одним образом цього літа, який залишив у вас приємний слід.

Svitlo - проєкт психологічної підтримки