Позбавитись набридливих думок

 Психологія здоров’я Health Psychology

Команда «не думай про це» - вірний спосіб зосередитись на думці повністю. Помічали?!

Як це відбувається?

Мигдалевидне тіло реагує на стимули, пов'язані з емоціями, такими як страх або тривога. Коли людина каже собі "не думай про це", це викликає усвідомлення того, чого потрібно уникнути, і може активувати мигдалевидне тіло, підсилюючи увагу до цього. Намагання припинити думати про щось може виливатися в підсилення цих думок, оскільки мозок намагається уникнути чогось, що він сприймає як небажане.

Що з цим робити та як позбавитись набридливих думок?

Один із способів боротьби з набридливими думками - це зосередження на чомусь іншому. Наприклад, ви можете собі повторювати фразу "Зосередься на теперішньому моменті" або "Зосередься на своїх діях" для перенаправлення уваги з негативних думок на поточну діяльність. Також допомагає зосередження на диханні або відчуттях тіла. Ефективно також використовувати позитивні підтримуючі фрази, які підсилюють вашу впевненість або спокій.