Вправи на зосередження

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

У кожного з нас бувають дні, коли думки розлітаються, і зосередитися на одному завданні — справжній виклик.

Уявіть, що так почувається дитина, для якої утримати увагу — це як ловити метеликів у полі: вони такі яскраві, їх так багато, і так легко відволіктися на новий, що пролітає повз. Труднощі з увагою — це не лінь і не непослух, а особливості роботи нервової системи.

На щастя, мозок можна і потрібно тренувати, і для цього є чудові вправи, які легко інтегрувати у повсякденне життя, перетворюючи їх на цікаву гру.

Однією з найпростіших, але ефективних вправ є "Знайди відмінності".

Пам'ятаєте, як у дитинстві ми годинами розглядали дві, здавалося б, однакові картинки, шукаючи дрібні розбіжності?

Ця гра чудово розвиває стійкість уваги та вміння виокремлювати головне з-поміж деталей. Замість картинок можна використовувати реальні предмети: поставте на стіл кілька іграшок, дайте дитині 30 секунд, щоб їх запам'ятати, а потім попросіть її заплющити очі, і швидко змініть щось — наприклад, переставте іграшки місцями, додайте або приберіть одну.

Ця гра вчить не лише зосереджуватися, а й запам'ятовувати, тренуючи зорову пам'ять.

Інша чудова вправа — "Слухай і роби". Це проста гра, що допомагає тренувати слухову увагу та виконавчі функції. Ви можете давати дитині прості, але послідовні інструкції, наприклад: "Спочатку візьми синю ручку, потім відкрий зошит і намалюй коло".

Поступово збільшуйте кількість дій та їх складність. Важливо, щоб дитина виконувала все послідовно, не пропускаючи жодного кроку. Це вчить її не просто чути, а й утримувати інформацію в голові та виконувати її, долаючи бажання відволіктися.

Ще одна корисна вправа — "Малюємо по пам'яті". Попросіть дитину подивитися на простий предмет, наприклад, на яблуко, протягом кількох секунд. Потім приберіть яблуко і попросіть її намалювати його якомога детальніше, згадуючи кожну лінію і кожну цяточку. Це не лише розвиває увагу до деталей, але й стимулює просторове мислення.

Пам'ятайте, що головне — не оцінювати результат, а насолоджуватися процесом. Кожна хвилина, присвячена таким "іграм", — це цінна інвестиція в розвиток мозку вашої дитини, що допоможе їй стати більш уважною і успішною. Адже вміння керувати своєю увагою — це один із найважливіших навичок для сучасного світу.

Для розвитку уваги, пам'яті, мовлення та самоконтролю дітей

 Тетяна Маслова

Корисні нейроігри між справами — для уваги, пам’яті, мовлення та самоконтролю дітей 6–9 років від учителя-логопеда Тетяни Маслової.

Про увагу

 ЦЕ ВІДЕО ВРЯТУЄ ВАШУ УВАГУ! Кравченко про СЕКРЕТИ ПРОДУКТИВНОСТІ ТА НЕБЕЗПЕКУ БАГАТОЗАДАЧНОСТІ

-Як тік-ток зламав нашу увагу? 

-Чи нормально робити всі справи паралельно та в чому небезпека багатозадачності? 

-Як тренувати увагу? 

-Що таке РДУГ і чи дійсно це масове захворювання? 

-Як правильно відновлюватися після розумового навантаження? 

-чи дійсно соцмережі вбивають нашу уважність та як з цим боротися?

-Сповіщення на телефоні - коли їх потрібно вимикати? 

-Як підвищити власну продуктивність без шкоди для здоровʼя? 

-Яка музика на фоні може врятувати вашу увагу? 

-Як нічні сигнали тривоги впливають на наш мозок? 

Вікторія Кравченко — фізіологиня, доцентка та кандидатка біологічних наук. Є експерткою в галузі нейронаук, адже аналізує ефективність засвоєння інформації різними способами та досліджує викривлення уваги, повʼязані зі стресом та тривогою.   Авторский подкаст Альони Низовець «Як це жити?» — це розмови про здоровий стиль життя. 

Труднощі з концентрацією

 Чому зараз багатьом важко концентруватися? 🧠

Ви помічали, що останнім часом стало складніше:
— читати книги;
— дивитися фільм без телефону в руках;
— працювати довше 10–15 хвилин;
— запам’ятовувати інформацію;
— зібратися з думками навіть на простих справах?

Психіка сучасної людини живе у стані постійного перевантаження...

Наш мозок не створений для тієї кількості інформації, тривоги, новин, повідомлень, звуків і напруги, яку ми отримуємо щодня.
Особливо зараз, коли нервова система багатьох людей тривалий час перебуває у режимі виживання.

Коли людина живе в хронічному стресі, мозок починає економити ресурси.
І першою часто страждає саме концентрація.

Тому з’являються:
▫️ забудькуватість
▫️ розсіяність
▫️ відчуття туману в голові
▫️ складність приймати рішення
▫️ постійне переключення уваги
▫️ втома навіть від простих задач

Це означає, що ваша нервова система перевантажена.

Ще одна причина — постійний режим багатозадачності. Мозок буквально звикає до швидкого дофаміну:
короткі відео, нескінченне гортання стрічки, повідомлення кожні кілька хвилин.

Через це стає важче витримувати "повільну увагу":
читати, навчатися, глибоко думати, бути в моменті.

А ще концентрацію сильно "з’їдає" тривога.

Навіть коли ми її не помічаємо, частина психіки постійно сканує:
"Чи я в безпеці?
"Що буде далі?"
Чи все добре з близькими?"

І на це витрачається величезна кількість внутрішньої енергії.

Тому інколи найкраще, що можна зробити для себе — не сварити себе за неуважність, а подбати про свою нервову систему наскільки це можливо

Що може допомогти:
▫️ менше інформаційного шуму;
▫️ робити одну справу за раз;
▫️ давати мозку паузи без телефону;
▫️ виходити на свіже повітря;
▫️ зменшувати самокритику;
▫️ повертати тіло у стан безпеки через дихання, рух, рутину.

І головне — не вимагати від себе продуктивності так, ніби ви не живете у постійній напрузі.

Іноді складно концентруватися не тому, що ви "ледачі".А тому, що ваша психіка вже дуже довго намагається витримати надто багато.

Джерело

Чому дитина найбільше потребує уваги саме тоді, коли батьки виснажені

 Твоя підтримка Поруч

Дитина зазвичай найбільше вимагає уваги батьків саме тоді, коли у них закінчується ресурс. Це виглядає як невчасна поведінка дитини, яка може ще більше дратувати дорослого. Але надзвичайно важливо тут зрозуміти її причини.

Діти дуже точно зчитують стан дорослого. Втома, роздратування, відстороненість – для них це сигнал, що контакт послаблюється. У відповідь активується базова потреба відновити цей контакт. Звідси - часті звернення, «складна» поведінка і небажання відпускати свого дорослого.

Для дитини це, перш за все, спосіб впоратися з внутрішньою тривогою через відновлення близькості.

У такі моменти не потрібна ідеальна реакція. Достатньо короткого підтвердження: ви поруч, ви повернетесь, контакт не зникає. Саме через такі прості дії дитина поступово вчиться витримувати паузу і регулювати свої емоції без посилення поведінки.

Те, що здається «найважчим моментом», фактично є точкою, де формується відчуття безпеки.

Розвиток уваги у дітей 3-6 років

 Дитячий психолог

ЯК РОЗВИВАЄТЬСЯ УВАГА У 3–6 РОКІВ? (КОГНІТИВНИЙ ТА НЕЙРОПСИХОЛОГІЧНИЙ РОЗВИТОК)

Увага дошкільника — це не просто «вміння сидіти тихо».

Це складний процес, який залежить від розвитку мозку, нервової системи, емоційної стабільності та досвіду взаємодії з дорослими.

У віці 3–6 років увага активно формується, і саме зараз закладається основа для майбутнього навчання у школі.

ЯКОЮ Є УВАГА У 3 РОКИ?

У 3 роки переважає мимовільна увага — дитина легко зосереджується на тому, що яскраве, цікаве, нове.

- увага коротка (3–7 хвилин);

- легко відволікається на звук, рух, предмет;

- важко утримує інструкцію з кількох кроків;

- потребує допомоги дорослого, щоб «повернутись» до справи.

Це норма. Мозок ще вчиться гальмувати імпульси.

ЩО ЗМІНЮЄТЬСЯ У 4–5 РОКІВ?

У цьому віці починає активно розвиватися довільна увага — здатність концентруватися не тільки на тому, що цікаво, а й на тому, що потрібно.

- дитина може утримувати увагу 10–15 хвилин;

- з’являється контроль поведінки («спочатку зроблю — потім пограю»);

- легше слухає і виконує інструкції;

- формується здатність чекати та завершувати дію.

У нейропсихологічному сенсі це пов’язано з розвитком лобних часток мозку та міжпівкульної взаємодії.

УВАГА У 5–6 РОКІВ: ПІДГОТОВКА ДО ШКОЛИ

У старшому дошкільному віці дитина вже здатна до більш стійкої концентрації.

- утримує увагу 15–25 хвилин (якщо завдання посильне);

- може переключатися з одного виду діяльності на інший;

- краще контролює імпульсивність;

- навчається слухати правила гри й діяти за ними;

- розвивається «увага до деталей».

Саме у 5–6 років важливо тренувати вміння слухати інструкцію, доводити справу до кінця та контролювати свою поведінку.

ОСНОВНІ ВИДИ УВАГИ, ЯКІ ФОРМУЮТЬСЯ У ДОШКІЛЬНОМУ ВІЦІ

1. Стійкість уваги

Скільки часу дитина може залишатися у діяльності.

2. Переключення уваги

Як швидко дитина може перейти з однієї задачі на іншу.

3. Розподіл уваги

Вміння робити дві речі одночасно (наприклад, слухати і малювати).

4. Концентрація

Здатність не відволікатися на сторонні стимули.

НЕЙРОПСИХОЛОГІЧНО УВАГА ЗАЛЕЖИТЬ ВІД:

- розвитку лобних часток мозку (контроль, саморегуляція);

- дозрівання нервової системи;

- сенсорної інтеграції (як мозок обробляє звуки, рух, дотик);

- міжпівкульної взаємодії (координація тіла, мовлення, мислення);

- емоційної стабільності та відчуття безпеки.

Якщо дитина тривожна або перевтомлена — увага «падає», навіть якщо розвиток у нормі.

ЯК ДОРОСЛІ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ РОЗВИТКУ УВАГИ?

- грайте у настільні ігри та ігри з правилами;

- робіть короткі завдання (краще 5 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень);

- використовуйте ритм і рух (плескання, кроки, танці);

- розвивайте дрібну моторику (ліплення, шнурівки, мозаїка);

- давайте дитині прості інструкції з 2–3 кроків;

- забезпечуйте режим сну і відпочинку.

Увага — це не «посидючість». Це навичка, яка дозріває разом із мозком.

Дошкільник не може бути уважним постійно — і це нормально.

Але регулярні ігри, рух, підтримка дорослого та спокійне середовище допомагають дитині навчитися зосереджуватися і бути готовою до школи.

Чому після ґаджетів дитині важко зосередитись

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Багато батьків помічають, що після телефону, планшета чи комп’ютерних ігор дитині складніше переключитися на навчання або іншу спокійну діяльність. Дитина швидше відволікається, стає більш збудженою або втрачає інтерес до завдань.

Під час користування гаджетами мозок отримує інтенсивну сенсорну стимуляцію: швидку зміну зображень, яскраві ефекти, звуки та постійні нові стимули. Такий формат активізує системи уваги та винагороди мозку, що викликає сильне залучення.

Коли дитина переходить до читання, письма або виконання завдань, мозку потрібно переключитися на повільніший і більш контрольований режим роботи. Саме тому після гаджетів дитині може бути складніше утримувати увагу, дотримуватися інструкцій і довше працювати над одним завданням.

Надмірне використання гаджетів також може впливати на:

• концентрацію уваги

• якість сну

• емоційну регуляцію

• здатність довго займатися однією діяльністю

Тому у молодшому віці важливо обмежувати час користування гаджетами і підтримувати види активності, які природно стимулюють розвиток мозку: рух, живе спілкування, творчі заняття та ігри з різними матеріалами.

Такі види діяльності сприяють розвитку уваги, саморегуляції та навчальних навичок.

(с) Єлизавета Курінна @your.psychology.liza - дитячий психолог, нейропсихолог

Розвиваємо пам’ять, увагу та уяву через гру

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Розвиваємо пам’ять, увагу та уяву через гру:

«Скажи навпаки»

Дорослий називає слово, а дитина – протилежне.

День – ніч, великий – маленький, гарячий – холодний.

«Ланцюжок слів»

Кожне наступне слово має починатися з останньої літери попереднього.

Мама – автобус – сонце – емоція – абрикос...

«Хто більше?»

Обираємо тему й змагаємось, хто назве більше слів.

Фрукти: яблуко, груша, апельсин, банан…

«Три слова – одна історія»

Дорослий називає три випадкових слова, а дитина складає коротку історію.

Кіт, літак, морозиво — «Кіт летів у літаку й їв морозиво!»

«Четверте зайве»

Назвіть 4 слова, серед яких одне не підходить за змістом.

Стіл, стілець, шафа, яблуко — зайве яблуко!

Такі ігри допомагають не лише розвивати мовлення, а й тренують мислення, уяву та вміння логічно будувати фрази.

Вправи на розвиток уваги та пам'яті

 Дитячий психолог

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ УВАГИ ТА ПАМ'ЯТІ

Вімельбухи.

Це такі книги практично без тексту, але з насиченим візуальним рядом. Розглядати такі картинки корисно дітям. Це увага, концентрація, розвиток фантазії (звідки тут узявся цей предмет?). У дорослих вімельбухи викликають якесь непідробне задоволення. Адже ти не знаєш, що або кого розгледиш на сторінці, коли наступного разу візьмеш книгу в руки.

Фотографічна пам'ять (метод Айвазовського)

Іван Айвазовський — великий художник-мариніст, який міг у своїй уяві зупинити рух хвилі і перенести його на полотно. Щоб досягнути такого ефекту, художник дуже багато спостерігав за морем.

Щоб тренуватись за методом Айвазовського, вам треба протягом 5-ти хвилин дивитись на предмет, пейзаж або людину. Заплющити очі і подумки відтворити кольоровий образ цього предмета настільки точно, наскільки це можливо. Для покращення результатів від тренування, можете цей предмет намалювати.

Вправа «Уява»

Завдання для дітей - запам'ятати сказані дорослим слова замалювавши їх на папері, а потім, дивлячись на свої малюнки повторити ці слова. Тут кілька етапів. На першому пропонуються прості слова, наприклад: відро, олівець, авто, дерево. На другому етапі слова ускладнюються (до іменників додаються прикметники) наприклад: чорна хмара, літаюча бабка. На третьому слова стають не такими прямими як на перших двох етапах, наприклад: радість, злість, молодість, розповідь і так далі. Кількість слів, що показуються на кожному етапі необхідно збільшувати поступово. Так само поступово бажано відмовитися від малювання на папері, а запам'ятовувати образ в голові. Цю вправу можна зробити для дітей ще складнішою, якщо замість листочка і олівця дати дітям рахункові палички.

«Танцювальний гурток»

Ця гра розвиває рухову пам'ять у дітей. Під веселу музику дорослий показує дітям який-небудь рух. Наприклад, присідає, встає і розводить руки в сторони. Малюкам необхідно його повторити. Рухи можна ускладнювати і навіть придумати цікавий танець.

«Хто точніше?»

1. Запропонуйте дітям визначити на дотик із заплющеними очима предмети й матеріал, з яких зроблено ці предмети (як досліджувані предмети можна використати іграшки з гуми, пластмаси, дерева тощо).

2. Таке саме завдання виконати, не торкаючись предмета пальцями, а використовуючи лише олівець.

3. Визначити розмір предмета в сантиметрах.

4. Запропонувати дітям розкласти із заплющеними очима на столі 10–15 паличок, а потім взяти ті з них, порядковий номер яких назвуть.

5. Можна запропонувати дитині визначити із заплющеними очима крупу.

6. На столі підготувати монети різного номіналу і запропонувати дитині із заплющеними очима визначити загальну суму монет.

7. Із заплющеними очима виконати нескладну операцію, наприклад зібрати з конструктора певну фігуру.

Зібрати увагу в єдине ціле

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

У кожного з нас бувають дні, коли думки розлітаються, і зосередитися на одному завданні — справжній виклик.

Уявіть, що так почувається дитина, для якої утримати увагу — це як ловити метеликів у полі. На щастя, мозок можна і потрібно тренувати, і для цього є чудові вправи, які легко інтегрувати у повсякденне життя, перетворюючи їх на цікаву гру.

Однією з найпростіших, але ефективних вправ є «Знайди відмінності».

Ця гра чудово розвиває стійкість уваги та вміння виокремлювати головне з-поміж деталей.

Замість картинок можна використовувати реальні предмети: поставте на стіл кілька іграшок, дайте дитині 30 секунд, щоб їх запам’ятати, а потім попросіть її заплющити очі, і швидко змініть щось — наприклад, переставте іграшки місцями, додайте або приберіть одну.

Ця гра вчить не лише зосереджуватися, а й запам’ятовувати, тренуючи зорову пам’ять.

Інша чудова вправа — «Слухай і роби».

Це проста гра, що допомагає тренувати слухову увагу та виконавчі функції. Ви можете давати дитині прості, але послідовні інструкції, наприклад: «Спочатку візьми синю ручку, потім відкрий зошит і намалюй коло».

Поступово збільшуйте кількість дій та їх складність.

Важливо, щоб дитина виконувала все послідовно, не пропускаючи жодного кроку. Це вчить її не просто чути, а й утримувати інформацію в голові та виконувати її, долаючи бажання відволіктися.

Ще одна корисна вправа — «Малюємо по пам’яті». Попросіть дитину подивитися на простий предмет, наприклад, на яблуко, протягом кількох секунд. Потім приберіть яблуко і попросіть її намалювати його якомога детальніше, згадуючи кожну лінію і кожну цяточку. Це не лише розвиває увагу до деталей, але й стимулює просторове мислення.

Пам’ятайте, що головне — не оцінювати результат, а насолоджуватися процесом. Кожна хвилина, присвячена таким «іграм», — це цінна інвестиція в розвиток мозку вашої дитини, що допоможе їй стати більш уважною і успішною. Адже вміння керувати своєю увагою — це один із найважливіших навичок для сучасного світу.

(с) Вікторія Книш @vikulintus - дитячий психолог, нейропсихолог.