*ЯК ЗАСПОКОЇТИ СЕБЕ В ЧАС ВІЙНИ*
![👩🏻🎨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td3/1/16/1f469_1f3fb_200d_1f3a8.png)
Малювання.
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу.
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття.
![📌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1/16/1f4cc.png)
Метод зображення своїх страхів та емоцій із проговоренням підходить не лише дітям, а й дорослим.
![🎼](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tcc/1/16/1f3bc.png)
Слухати улюблену музику де можливо. Співайте.
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не тільки заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.
![📲](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td8/1/16/1f4f2.png)
Робіть перерву у споживанні інформації.
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
Зосередьте увагу на декількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.
![📚](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t49/1/16/1f4da.png)
Читайте художню літературу, поезію.
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія має надзвичайно позитивний вплив на нашу психіку.
![🌬](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tfc/1/16/1f32c.png)
Метод «Дихання життя».
![💠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tbb/1/16/1f4a0.png)
Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих — затримайте дихання на три рахунки — повний видих — затримка дихання на три рахунки — повторення вправи.
_Юлія Ворман, практичний психолог._
Немає коментарів:
Дописати коментар