Кабінет психолога Академічного ліцею №2 Української міської ради

понеділок, 20 квітня 2026 р.

Вплив фізичних вправ на саморегуляцію

А ми продовжуємо дослідження впливу парасимпатичної нервової системи (ПНС) на наше самопочуття і сьогодні поговоримо про фізичні вправи. В першу чергу, вони важливі для активації ПНС, тому що допомагають знизити рівень стресу, покращити кровообіг та стимулювати блукаючий нерв, який відіграє ключову роль у розслабленні організму.

Ось основні чинники, які спливають на активність ПНС під час фізичних вправ:

Зниження рівня кортизолу (гормону стресу)
 Під час легких фізичних вправ (йога, розтяжка, дихальні практики) знижується вироблення кортизолу.
 Менший рівень стресу → активізація ПНС → відчуття спокою.

Активізація блукаючого нерва
 Блукаючий нерв – головний "канал" ПНС, який контролює серце, легені, шлунок.
 Рухливість та дихальні вправи стимулюють його роботу, що допомагає знизити частоту серцевих скорочень і нормалізувати тиск.

Покращення дихання та оксигенації
 Глибоке дихання під час фізичних вправ збільшує потік кисню до мозку.
 Це зменшує напругу в м’язах, покращує концентрацію та заспокоює нервову систему.

Зняття м’язового напруження
 Стрес викликає затиснення м’язів (особливо в шиї, плечах, спині).
 Легка фізична активність допомагає розслабити м’язи та передає сигнал мозку, що загрози немає.

Покращення роботи серця
 Регулярні фізичні вправи тренують серцево-судинну систему, зменшуючи навантаження на організм.
 Це сприяє кращій регуляції ПНС, оскільки знижується рівень адреналіну та стабілізується серцевий ритм.

Відновлення після напруженого дня
 Після активної роботи важливо "переключити" тіло в режим відновлення.
 Легка фізична активність (прогулянка, йога, розтяжка) сприяє переходу в парасимпатичний режим, що допомагає краще відпочивати і спати.

Які фізичні вправи найкраще активують ПНС?
 Повільне діафрагмальне дихання
 Легка йога та розтяжка
 Ходьба на природі
 Самомасаж (обличчя, шия, вуха)
 Рухові вправи для розслаблення плечей, шиї

Отже, фізичні вправи – це простий і природний спосіб підтримувати баланс нервової системи та зменшувати стрес. Поділіться, які з цих методів ви вже використовували для себе або в своїй роботі, а ми наступного разу більш детально розглянемо вправи, які можна робити майже на робочому місці або під час перерв

Митці Згоди

Якщо вигорання вже почалося

Florence Centre

Якщо вигорання вже почалось, потрібно визнати свій стан, і почати робити маленькі кроки. 
В своєму власному темпі, поступово додаючи маленькі активності. 
Коли контакт з тілом відновлено через тілесні, дихальні вправи, присутність в моменті, фізичну активність - прогулянки, розминки, розтяжки, йога, а може й танці, згадайте, що раніше у вашому житті приносило радість, так би мовити "необов'язкові" активності, від яких ви відмовились, коли сил ставало менше. Можливо, це зустріч з кимось з друзів, можливо хобі, можливо відвідання виставок, театру тощо... 
Настав час повернути собі і ці активності. 
Поділіться в коментарях, які "необов'язкові" активності зникли у вас?

Розлад харчової поведінки у підлітків та молоді

Дитячий психолог

Юридичний та соціальний аспект обурливого тренду

Громадська організація «А-Клас Одеса»

ЦИФРОВЕ ПРИНИЖЕННЯ ЧИ КРИМІНАЛЬНИЙ ПРЕЦЕДЕНТ? ДЕ МЕЖА МІЖ «ХАЙПОМ» ТА ЗАКОНОМ

​Соціальними мережами шириться деструктивний тренд: відео, де принижують честь та гідність вчителів. Змонтовані під російську озвучку та нецензурну лексику, ці ролики — не просто «дитячі жарти», а пряме порушення законодавства України.

​ Юридичний лікнеп: що ви порушуєте?
​Гідність та честь (ст. 28 Конституції, ст. 297 ЦК України): Кожен має право на повагу. Приниження вчителя — це не свобода слова, це правопорушення.
​Конфіденційність (ст. 31, 32 Конституції): Будь-яке поширення інформації про особу без її згоди заборонене.
​Право на зображення (ст. 307 ЦК України): «Підпільна» зйомка вчителя на уроці для подальшого висміювання є незаконною. Крапка.
​Булінг (ст. 173-4 КУпАП): Цькування учасників освітнього процесу тягне за собою відповідальність. Якщо дитині від 14 до 16 років — за її дії відповідатимуть батьки (штрафами та судовими рішеннями).
​ Чому це відбувається? Криза «Школа — Родина — Суспільство»
​Ця ситуація — дзеркало внутрішніх проблем. Систематичне висміювання вчителя в медіа формує хибне уявлення про педагога як про «об’єкт для сміху», а не фахівця.
​
​ Якщо вдома вчителя принижують у розмовах, дитина переносить це в цифрову площину.
​ Неспроможність батьків моніторити цифрову діяльність дитини та ігнорування медіаграмотності призводять до фатальних помилок.
​Принижуючи педагога, дитина насамперед руйнує власну можливість отримати якісну освіту та вирости свідомим громадянином.

​ Що ми маємо робити?
​Батьки, проведіть серйозну бесіду про цифрову етику. Дитина має розуміти: видалене відео не означає видалену відповідальність.

​Колеги, не замовчуйте факти приниження.
 Фіксуйте докази (скриншоти, записи посилань).
 Звертайтеся до адміністрації, юристів або поліції.

Нам потрібні чіткі, дієві протоколи реагування на кібербулінг педагогів. Без реальних прецедентів покарання ілюзія вседозволеності лише зростатиме.

​Захист честі вчителя — це захист майбутнього всієї освіти.

пʼятниця, 17 квітня 2026 р.

Можна переглянути на вихідних

ВИХІД ЗІ ЗНЕВІРИ У СИТУАЦІЇ НЕСПРАВЕДЛИВОСТІ | Олег ЧАБАН

Допомогти дитині стабілізуватися у складній ситуації

Resilience.help

Як допомогти дитині стабілізуватися у складній ситуації? Скористайтеся серією із 20 коротких анімаційних відео «Стійкість для стійких».

Це добірка простих вправ, що допоможуть заспокоїтися і психологічно себе підтримати. До кожного відео додано просте пояснення руху та як він діє на людину, тому діти їх можуть виконувати самостійно