вівторок, 24 травня 2022 р.
неділя, 22 травня 2022 р.
«Я намагаюся приховати від дитини усі свої переживання, щоб вона не засмучувалася»
ПРО ДУЖЕ ЗНАЙОМІ «ГРАБЛІ»
Цей пост для мам. Люблячих безумовно, турботливих, теплих….
Вчора одна почута фраза підштовхнула мене написати цей пост.
«Я намагаюся приховати від дитини усі свої переживання, щоб вона не засмучувалася».
Звичайно, ми робимо це через величезну любов до дитини, адже хочемо вберегти її від усього, передусім – від зайвих переживань. Ми хочемо для дитини усього самого найкращого, найрадіснішого, найщасливішого…
Однак у цьому є пастка, про яку важливо знати і розуміти наслідки.
Діти дуже чутливі!
Вони просто «зчитують» з нашого обличчя наш смуток, печаль, злість і т.д. Подумайте зараз про свій власний досвід, коли Ви запитували у знайомої людини «Як твої справи?», у відповідь посмішка «Все добре!». Однак в очах – прірва печалі. Якими були Ваші відчуття?
Коли ми не говоримо дитині, що відбувається з нами, рівень її тривожності зростає. Дитина бачить, що з мамою, щось не так. Невідоме завжди лякає. Але найгірше – вона може почати звинувачувати себе «Це із-за мене мама така засмучена», «Я поганий (чи погана)».
Не бійтеся говорити дитині про свої почуття і переживання: «Я засмучена зараз. Однак я доросла і з цим упораюся. Мені треба трішки часу. Все буде добре. Іди я тебе обійму».
Таким чином, ми підтримуємо дитину в її власних переживаннях і нагадуємо собі про свою дорослість. Із позиції «Дорослого» ми точно знайдемо місце власним переживанням і власні ресурси, на які можна опертися.
Так ми навчаємо дитину тому, що все, що ми переживаємо є нормальним. Власною поведінкою створюємо поле довіри і прийняття, ми навчаємо бути щирими, і не маскувати чи підміняти почуття. Дитина вчиться довіряти, вчиться тому, що плакати – це нормально, коли боляче, і дорослі теж можуть плакати. Це щодо дитини.
Щодо дорослого. Усі наші невідреаговані почуття «застряють» у нашому тілі у вигляді різних новоутворень і хвороб. Ми не завжди вчасно звертаємо увагу на своє тіло, яке постійно сигналізує, коли з нами щось не так. Важливо розуміти, що кожна емоція є важливою. Існує прямий зв'язок між нашими емоціями і потребами. Наприклад, наш гнів, смуток, печаль є індикаторами незадоволеної потреби. Тому важливо ставити собі запитання: Що я зараз відчуваю? Чого потребую? Що можу для цього можу зробити? І нехай це буде щось мале і, на перший погляд, незначне, однак дуже помічне! Так ми додаємо собі сил, енергії, впевненості, стійкості, навчаючи цьому своїх дітей.
Дорогі мами! Ви найкращі мами для своїх дітей! Дозволяйте собі бути собою! Дозволяйте собі відчувати те, що відчуваєте! Вчасно надавайте підтримку собі, тоді Ви будете надійною опорою для дитини! Будьте здорові і щасливі!
субота, 21 травня 2022 р.
Самодопомога та фахова психологічна підтримка
Самодопомога та фахова психологічна підтримка:
обирайте той спосіб підтримки себе та близьких, який зараз для вас на часі 
В нагоді можуть бути рекомендації психотерапевтки Хабу стійкості Анастасія Ніжнік 
Техніки емоційної саморегуляції:
Як допомогти собі та близьким під час панічної атаки?: https://bit.ly/3sNuCZL Техніки, які допоможуть “стишитись”: https://bit.ly/37ZQKZI Техніки для самопідтримки: https://bit.ly/3a5fH6F Як віднайти силу, щоб працювати?: https://bit.ly/3NoFfdl Що робити, якщо у вас постійно крутяться думки, що не дають вам спокою?: https://bit.ly/3NnhRwX Справитись з важким досвідом: Коли є втрата… Як підтримати іншу людину: https://bit.ly/3sNQ94B Як говорити з людиною, яка пережила трагедію чи виїхала із зони катастрофи?: https://bit.ly/3PwFt4g Коли нема звістки про людину.. Про страх і надію: https://bit.ly/3G9EsLa Як допомогти собі справитися з пережитим досвідом?: https://bit.ly/3acfmPP Нормалізація сну Як поспати тоді, коли це майже неможливо?: https://bit.ly/38J0FmK Як налагодити сон в умовах війни?: https://bit.ly/3G1ka6e Про сни та сльози: https://bit.ly/3LuVgx2 Самотність: Я відчуваю самотність. Про стан і що з ним робити: https://bit.ly/38F8ZnJ Коли хочеться додому... Повертатися чи ні?: https://bit.ly/3wGh57B Тремор Чому моє тіло тремтить і що робити?: https://bit.ly/3LCHSY0 Тремор, сльози, гнів?: https://bit.ly/3PwcVaZ Діти: як підтримати їх під час війни? Поради Олега Романчука: https://bit.ly/3NrqxlSСлужба першої психологічної підтримки 
Якщо ви відчуваєте, що потребуєте додаткової психологічної допомоги — запрошуємо реєструватись на зустріч з фахівцем Хабу.
Для тих, хто мешкає в Україні: https://bit.ly/3wgkk75 Для тих, хто мешкає в іншій країні: https://bit.ly/3MZoTso
пʼятниця, 20 травня 2022 р.
Батькам: що сказати замість "Ти мене злиш"
Психологія здоров’я Health Psychology
Емоційне вигоряння — це стан психіки, що виникає внаслідок хронічного стресу. При емоційному вигорянні спостерігається емоційне виснаження, злість, постійна втома, небажання займатися тим, що раніше приносило задоволення, та інше. Часто цей термін використовують у контексті професійної діяльності, але воно може бути й у батьків. В поточній ситуації багатьом довелося виїхати з дому, при цьому можуть бути фінансові проблеми та інші побутові ситуації, що призводять до агресії та злості. Це нормальна реакція в такій ситуації. Але діти дуже відчуваю емоційний стан батьків, тому важливо дбати про себе та виділяти час для власного відпочинку. Найкраще спрямовувати свою агресію, злість у фізичну діяльність, творчість, допомогу іншим. Підтримувати себе можна за допомогою технік дихання, тілесної релаксації, заземлення, прогулянок та спорту. Якщо відчуваєте, що скоро почнете кричати на дитину, то варто зробити таку техніку: уявіть, що Ваш рот повністю набраний водою, порахуйте повільно до 10, і після цього повільно видихайте. Якщо відчуваєте, що самостійно вже важко справлятися – зверніться до фахівця. З ним Ви зможете найбільш підходящі кроки для допомоги при емоційному вигоранні.
ДЕ МОЖНА БЕЗКОШТОВНО ЧИТАТИ КНИГИ Й ДИВИТИСЯ ФІЛЬМИ?
ДЕ МОЖНА БЕЗКОШТОВНО ЧИТАТИ КНИГИ Й ДИВИТИСЯ ФІЛЬМИ?
Колеги з EdEra підготували для вcіх нас добірку ресурсів!
ДЯКУЄМО!
Поради батькам під час війни
Поради батькам під час війни
БРОШУРА З ВАЖЛИВОЮ ІНФОРМАЦІЄЮ ДЛЯ БАТЬКІВ, ЯКІ ПЕРЕЖИВАЮТЬ ВІЙНУ РАЗОМ ЗІ СВОЇМИ ДІТЬМИ.
В брошурі, ви знайдете основні правила безпеки, гігієни, харчування, щеплення, психологічної підтримки – відповіді на питання, які наразі є найбільш актуальними, зібрано в одному матеріалі, який підготували ЮНІСЕФ за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID)
Завантажуйте в PDF форматі та використовуйте в роботі
Підписатися на:
Дописи (Atom)