Про втому від співчуття

 Вільний Вибір

Іноді ми помічаємо, що емоційний відгук може зменшуватися на те, що раніше сильно зачіпало, а співпереживати чужому болю стає складніше.

Таке може траплятися на тлі тривалого стресу та емоційного навантаження. Це не обов’язково означає, що ми стали менш чуйними.

Розповідаємо, що таке втома від співчуття, як вона може проявлятися та чому важливо помічати власний стан.

Цей допис став можливим завдяки Програмі реабілітації та реінтеграції ветеранів, яку реалізує IREX за підтримки Державного департаменту США.

Застосунок із техніками психологічної самопідтримки – Мобільний застосунок База

Втома і роздратування

 Є втома, про яку не заведено говорити відкрито.

Втома від людей, які ніби постійно чогось потребують: уваги, включеності, підтвердження любові, реакції, присутності…

Іноді це викликає сильне роздратування, хоча поруч може бути близька або навіть дуже дорога людина.

Через це часто стає соромно, бо «хороші» люди мають співчувати, підтримувати, бути терплячими.

Але психіка влаштована складніше: постійна потреба іншого може переживатися як тиск, як вторгнення у внутрішній простір, як вимога весь час бути емоційно доступним.

Особливо важко це витримувати тим, хто з дитинства звик бути контейнером для чужих почуттів, тим хто занадто рано навчився вгадувати настрій інших і піклуватися про них.

Тому іноді за роздратуванням стоїть не жорстокість, а виснаження.

І визнати це чесно значно здоровіше, ніж роками змушувати себе бути «безмежно розуміючим».

Втома чи вигорання

 Ти як?

Просте правило, яке допоможе тобі відрізнити — це втома чи вигорання: перерви недостатньо, якщо причини стресу залишаються

Якщо повертаєшся до роботи після вихідних чи відпустки, а працювати все ще складно, подумай, що і як ти можеш зробити чи змінити в процесі. Інколи досить змінити робочий графік, деколи треба змінити й команду, місце роботи чи напрямок діяльності.

Головне — не тисни на себе

Та розкажи, що тобі допомогло впоратися з втомою чи вигоранням?

Дивна втома після новин

 Володимир Волошин

Чи Ви помічали, як після новин іноді з’являється дивна втома?

Щоранку багато хто з нас починає день однаково:

відкрити телефон → перевірити новини → на мить затримати подих.

Ми знову і знову повертаємося до стрічки. І справа не в цікавості чи звичці.

Людська психіка влаштована так, що небезпечна інформація притягує увагу значно сильніше, ніж будь-яка інша.

Так працює давній механізм виживання - помітити загрозу раніше, ніж вона наблизиться.

Саме тому рука тягнеться перевірити новини ще раз.

Але є важливий нюанс.

Мозок не завжди добре розрізняє, де подія відбувається поруч, а де - лише повідомлення на екрані.

Коли новини наповнені втратами, тривогою та невизначеністю, нервова система реагує так, ніби небезпека відбувається прямо зараз.

Після довгого гортання стрічки людина може помітити у себе:

* напруження в тілі

* втому без зрозумілої причини

* дратівливість

* відчуття безсилля

Так організм реагує на постійний контакт із «важкою» інформацією.

Психіці потрібні паузи.

Не втеча від реальності - саме паузи.

Ось кілька простих, але реально працюючих способів повернути собі ресурс (вибирай, що тобі ближче, і спробуй сьогодні):

- закрити стрічку новин на кілька годин

- вийти на повітря

- переключитися на розмову з близькою людиною

- зробити щось руками: помити посуд, протерти пил, поскладати речі

- ввімкнути улюблену музику і потанцювати 5 хвилин (або просто покачатися під неї).

-зробити 10 глибоких вдихів-видихів

-повільно попити чаю/кави повільно, смакуючи, без телефону

Світ від кількох годин без новин нікуди не зникне.

А от внутрішній ресурс може трохи відновитися.

Ми не здатні вплинути на всі події, про які читаємо.

Проте в наших силах подбати про власний стан, щоб залишалося достатньо внутрішньої сили жити, працювати і підтримувати близьких.

Турбота про власну психіку - також частина нашої стійкості.

Чи вдається Вам робити паузи від новин?

#ВолодимирВолошин

Невидима втома: коли тіло каже "стоп", а голова "ще трохи потерпи"

 Міжнародна Психологічна Асоціація Проективних Методик

Невидима втома: коли тіло каже "стоп", а голова "ще трохи потерпи"

Є стани, які важко пояснити словами.

Наче все в житті «нормально», але всередині — тиша, тяжкість і втома, яка не проходить навіть після відпочинку.

Це невидима втома тихе виснаження, яке накопичується роками. Вона не кричить. Не просить про допомогу. Не зупиняє одразу. Вона просто забирає сили по краплині.

Як виглядає невидима втома?

• Прокидатися і вже бути виснаженим.

• Робити мінімум, але він відчувається як максимум.

• Відчувати, що емоції “не вмикаються”, ні радість, ні інтерес.

• Постійно хотіти тиші, самотності або «зникнути на день».

• Мати відчуття, що навіть дрібні задачі — це гора.

• Здаватися собі «не таким продуктивним», хоча насправді ти вже давно працюєш понад власні ресурси.

Невидима втома часто приходить до тих, хто:

багато бере на себе

рятує всіх, окрім себе

довго живе у стресі

не дозволяє собі слабкості

працює на внутрішньому автоматі

Це стан, у якому ти ніби є… але ніби й немаєш себе поряд.

Чому вона небезпечна?

Бо з неї легко перейти у виснаження, емоційне вигорання, апатію та холод до всього, що раніше давало ресурс. Ми можемо довго триматись «на силі волі», але тіло й психіка мають свій ліміт. І якщо ти читаєш це й впізнаєш себе — це не слабкість.

Це сигнал.

ТЕХНІКА "Повернення до себе за 7 хвилин"

Це проста, але дуже глибока практика з елементами тілесності та нейрографічного мислення. Вона допомагає зняти напругу, повернути ясність і відчути власні потреби.

Як виконати:

Постав таймер на 7 хвилин.

Це маленький, але символічний час, який ти даруєш собі.

Візьми аркуш і ручку.

Постав у центрі листка маленьку точку — це ти зараз.

Від цієї точки почни проводити лінії, які символізують те, що на тебе тисне або забирає енергію:

— робота

— відповідальність

— люди

— переживання

— обов’язки

— тривоги

Не думай, як красиво — просто проводь лінії, дозволяючи руці вільно рухатися.

Округли всі гострі кути.

Це ключовий момент.

Кожен «гострий кут» — це внутрішній конфлікт чи напруга. Коли ти його округлюєш — психіка знаходить м’якше рішення.

Подивись на листок і задай собі одне питання:

«Що я можу зробити, щоб мені стало на 5% легше вже сьогодні?»

Твоя психіка завжди знає відповідь.

Вона часто проста: поїсти, лягти раніше, трохи побути наодинці, прогулятись, відмовити комусь, сказати "мені потрібен відпочинок".

У правому нижньому куті запиши цю відповідь.

Це буде твоє маленьке, але реальне повернення до себе.

Невидима втома зникає тоді, коли ми перестаємо робити вигляд, що її немає.

Пауза — це не слабкість. Піклування про себе — не егоїзм. Відновлення — це вклад у твоє завтра. Дозволь собі побачити, що ти втомився.

І дозволь собі почати відновлюватися.

Види втоми

 Інститут практичної психології Ольги Гаркавець

Ми можемо відчувати різні види втоми. Знайшли для вас матеріал, як справлятись з тією чи іншою втомою.

Зберігайте собі .