Ще один безкоштовний додаток з вправами для самодопомоги

 UA Mental Help

Перший український додаток на базі технік КПТ «Я ТУТ»

Завантажуйте «Я ТУТ» просто зараз:

App Store https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk

Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp

У мене одне з покликань не спрацьовувало, то знайшла через пошук: https://play.google.com/store/search?q=%D1%8F%20%D1%82%D1%83%D1%82&c=apps&hl=uk

Для розвантаження та веселощів

 

Джерело

Для батьків дітей початкової школи (запит: дитина ненавидить школу)

 UA Mental Help 

Син 7 років, 2 клас, ненавидить школу, бо там нудно. Істерика кожного дня. Що робити? Здається, все спробували...

Сьогодні на ваші питання відповідає Анна Лущик - психологиня, дитяча консультантка в методі арт-терапії, консультантка в методі позитивної психотерапії UA Mental Help.

А для запису на безоплатну індивідуальну консультацію з психологом, дитячим психологом або лікарем-психіатром заповніть форму за посиланням: https://www.uamentalhelp.org/consultation

Коли роздратування на себе спрямовується на інших

 Міжнародна асоціація психосоматики та тілесної терапії 

Коли роздратування на себе спрямовується на інших

Людина, яка систематично:

— незадоволена собою,

— злиться на власні помилки,

— тисне на себе вимогами,

— не дозволяє собі слабкість,

АЛЕ при цьому не має простору для усвідомлення й проживання цієї злості,

напруга починає зміщуватися назовні.

Тоді подразником стає не причина, а найближчий об’єкт.

Партнер, який "забув щось зробити".

Дитина, яка "робить щось повільно".

Колега, який "невдало пожартував".

Не тому, що вони «винні», а тому що вони ОПИНИЛИСЯ НЕ В ТОМУ МІСЦІ НЕ В ТОЙ ЧАС.

У цей момент людина реагує не на ситуацію, а на власний внутрішній стан, який перевищив межу витримування.

З терапевтичної точки зору, тут важливо:

- дозволити собі злитися,

- відокремити "я злюся" від "я погана/ий",

- навчитися витримувати це почуття без атаки на себе та інших.

Роздратування, яке виникає щодо себе, не залишається замкненим усередині. Воно потім змінює напрямок, що провокує конфлікти

Інна Жолкевська

Використання лабіринтів для розвитку когнітивних процесів

 Центр практичної нейропсихології - Одеса

Лабіринти це захоплюючі логічні ігри, які подобаються і дітям, і дорослим. Давайте розберемось в чому їх користь.

1. Будь-який лабіринт це план. Дитина вчиться планувати і контролювати свою діяльність.

2. Довільна увага, робоча пам’ять і терпіння. Малюк, проходячи лабіринт, помиляється і приходить не туди,тому завжди можна повернутися на крок назад або почати з самого початку, при цьому пам’ятати ті варіанти, де вже був (це якщо ми шукаємо шлях очима).

3. Під час роботи з лабіринтами у дітей розвивається моторна функція зорової системи, яка відповідає за плавні рухи очей по рядку, що дуже важливо для формування навиків письма і читання.

4. Розширення поля зору. Щоб пройти лабіринт - потрібно розширити своє поле зору, тобто навчитися бачити не фрагмент лабіринту, а весь лабіринт. А це також необхідно при формуванні навиків читання.

5. Лабіринти розвивають зорово-просторові функції і просторове мислення. Є типи лабіринтів, де доріжка утворює петлю або перетин. Тренуючи вміння проходити такі лабіринти необхідно визначити на плоскому малюнку, яка частина доріжки лежить знизу, а яка накладена зверху. Потрібно не загубити вірну лінію і не піти на іншу - зорова увага і плавне та точне простеження.

6. При проходженні лабіринта дитина може проводити по доріжці пальчиком і після того, як шлях знайдений, малює свій варіант, що позитивно позначається на розвитку зорово-моторної координації і графомоторних навиків, адже при цьому вона обмежена шириною доріжки і повинна довести свою лінію в позначене місце.

7. Посидючість і цілеспрямованність. Доведення справи до кінця, попри труднощі.

Таким чином, діяльність з лабіринтами вносить вклад в розвиток уваги, мислення, пам’яті, зорово-просторових функцій, плавного зорового стеження. В тому числі корисно дітям, які втрачають рядок під час читання.

(с) Неля Бойчук - нейропсихолог.

Зменшити тривогу

 Дитячий психолог

Допомогти дітям зняти напругу та повернути відчуття контролю

 Голоси дітей

Коли навколо холодно й мало простору, а ідей для розваг та розвитку дитини немає — ми можемо зігріватися, відчувати близькість і повертати відчуття контролю через прості рухи руками.

Разом із психологинею Світлана Ройз ділимося ідеями вправ, у які можна грати вдома, в ліжку, в укритті, на сидінні машини чи в потязі

Кожна вправа працює на кількох рівнях одночасно: розвиток, зняття напруги, розвага та відчуття близькості.

Саморегуляція у зниженні стресу

 Приборкання контузії

Саморегуляція у зниженні стресу

У попередньому матеріалі "Як аеробні вправи знижують стрес" ми писали, як регулярна фізична активність допомагає зменшити стрес.

Стрес також можна ефективно зменшити особливим видом вправ – вправами на ауторегуляцію (саморегуляцію).

Стрес спричиняє як психічні симптоми – від занепокоєння та дратівливості до неспокою або відчуття страху, передчуття небезпеки і навіть паніки – так і фізичні.

Глибинна причина стресу найчастіше є емоційною. Але контроль стресу може — і повинен — також включати тіло.

Можна використати свій розум, щоб розслабити своє тіло.

Розслаблене тіло, у свою чергу, надсилатиме сигнали спокою та контролю, які допомагають зменшити психічну напругу.

Вправи на ауторегуляцію – це група технік, розроблених для заміни спіралі стресу циклом спокою.

Існує кілька підходів та відповідних механізмів впливу на стрес.

Йога

Йога «повного циклу» найкраща.

Але навіть без формальної медитації та контрольованого дихання, легке розтягування м’язів і базові асани можуть зменшити стрес.

Дихальні вправи

Швидке, поверхневе, нерівномірне дихання – частина поширеної реакції на стрес.

Повільне, глибоке, регулярне дихання – ознака розслаблення.

Можна навчитися так контролювати своє дихання, щоб воно було глибоким та імітувало розслаблене – ефект, фактично, також буде розслаблюючим.

Медитація

Медитація – яскравий приклад єдності розуму та тіла – може ефективно усунути фізіологічні ознаки стресу:

уповільнити частоту серцевих скорочень,

знизити кров'яний тиск,

зменшити частоту дихання,

зменшити споживання кисню організмом,

знизити рівень адреналіну в крові

змінити температуру шкіри.

Медитація є найвимогливішою з технік ауторегуляції, але вона також найкорисніша та найприємніша.