вівторок, 21 лютого 2023 р.
КОЛИ ДИТИНА НЕ СЛУХАЄТЬСЯ (навчаємося говорити з дитиною як з особистістю)
КОЛИ ДИТИНА НЕ СЛУХАЄТЬСЯ (навчаємося говорити з дитиною як з особистістю)
1. Про що тобі потрібно пам'ятати?
Застосовувати замість: «Будь обережний!»
Приклад: «Що потрібно пам'ятати, коли гуляєш у парку?» Або «Будь ласка, рухайся як уважна черепашка, коли проходиш по турніку».
2. Будь ласка, говори спокійно
Застосовувати замість: «Не кричи!» Або «А ну, тихо!»
Приклад: «Будь ласка, говори спокійно або шепочи,» - говоріть це пошепки. Або: «Я люблю як ти співаєш, тому йдемо послухаємо гучний спів у дворі!»
3. Зробиш сам або мені допомогти?
Застосовувати замість: «Я три рази повторила, ану швидко роби!»
Приклад: «Пора йти. Ти сам взуєшься або допомогти тобі?» Або "Ти сам сядеш в автокрісло або посадити тебе?»
4. Чому тебе навчила ця помилка?
Застосовувати замість: «Ганьба який!» Або «Треба було думати перш, ніж робити!»
Приклад: «Чому ти навчився на цьому випадку?» Або «Який висновок ти зробив і що ти будеш робити в наступний раз у схожій ситуації, щоб уникнути неприємностей?»
5. Будь ласка, ...
Застосовувати замість: «Досить!» І «Припини!»
Приклад: «Будь ласка, грай з собакою по-доброму!» Або «Повісь куртку на вішалку, будь ласка!»
6. Ми на гонках сьогодні, тому треба бігти швидко!
Застосовувати замість: «Поспішай!» І «Ми вже спізнюємося!»
Приклад: «Ми сьогодні коні на перегонах, давай подивимося, як швидко ми можемо проскакати!»
7. Зараз йдемо або через 10 хвилин?
Застосовувати замість: «Пішли вже!»
Приклад: «Хлопці, підемо зараз або ще пограєте 10 хвилин, а потім підемо?»
8. Давай запишемо це в твій wish-list
Застосовувати замість: «Це дорого» або «Ніяких більше іграшок, я сказала!»
Приклад: «Зараз я не куплю цю іграшку, але ми можемо внести її в твій список бажань на день народження».
9. Зупинися, подихай і скажи, що ти хочеш
Застосовувати замість: «Припини скиглити вже!»
Приклад: «Давай зупинимося, разом подихаємо, а тепер спробуй знову просто сказати, що ти хочеш».
10. Поважай себе і інших
Застосовувати замість: «Поводься нормально!»
Приклад: «Як будеш іти на батут, пам'ятай, що потрібно поважати себе самого та інших людей».
11. Умій працювати в команді
Застосовувати замість: «Не командуй!» І «Ніхто не захоче з тобою грати, якщо ти будеш себе так вести!»
Приклад: «Ти - прекрасний лідер. Пам'ятай сьогодні, що потрібно вміти працювати в команді. Став питання своїм друзям замість того, щоб роздавати їм накази, і давай іншим побути лідерами теж. »
12. Мені хотілося б, щоб ти ...
Застосовувати замість: «Припини робити це і це » і «Не можна робити це-це».
Приклад: «Мені хотілося б, щоб ти ласкавіше поводився з собакою, вона любить, коли з нею поводяться дружелюбно - так вона охочіше і довше буде з тобою грати», «Ми на парковці, тому зараз мені потрібно, щоб ти йшов як обережний котик , а не скакав як скажений кінь ».
13. Можна поплакати
Застосовувати замість: «Не будь як маленький!» Або «Не реви!»
Приклад: «Це нормально, що тобі сумно, я тут, з тобою. Я знаю, що ти впораєшся ».
14. Я люблю тебе, не дивлячись ні на що!
Застосовувати замість: «Коли ти так себе ведеш, ніхто з тобою не хоче водитися!» Або «Я тебе не буду обіймати, поки ти не почнеш себе вести як людина!»
Приклад: «Я люблю тебе не дивлячись на твою поведінку і я також люблю, коли ти просиш дозволу взяти у брата іграшку, а не хапаєш її!»
15. Для тебе це важливо, тому мені хотілося б, щоб саме ти прийняв рішення
Застосовувати замість: «Мені все одно».
Приклад: «Знаєш, я допускаю варіанти, тому вирішувати можеш ти. Мені хотілося б, щоб ти допоміг мені в цьому ».
Венді Снайдер
Як говорити з дітьми про річницю повномасштабного вторгнення
Як говорити з дітьми про річницю. Для батьків та вчителів. В кінці цього допису посилання на матеріал для вчителів, як можна провести урок, присвячений річниці. Але, сподіваюсь, матеріал і те, що в цьому дописі, може бути взагалі корисним дорослим, поруч з якими є діти. Я знаю, що багатьом вчителям прийшла вказівка провести в школах уроки, присвячені роковині. (У мене немає відповіді, навіщо). Те, що пропонують вчителям робити з дітьми: колажі з фотографіями міст до війни і зараз, писати чи ділитись своїми спогадами, чи написати, в чому їх відповідальність і дії в війні. Це не тільки не коректно - це може стати ретравмуючим для дітей. Бо уявіть, як може готуватись до уроку дитина з Маріуполя чи Бахмуту, який це для неї жах. І якими можуть бути спогади дітей, що пережили окупацію. І яке може виникнути відчуття у дитини, що зараз не в Україні.
Я запропонувала в матеріалі ідеї - як саме можна говорити, що робити, щоб стабілізувати стан дитини, якщо це потрібно. В матеріалі зібрані одразу посилання на наші проєкти - практики, розмальовки, анімації.
Все це можна використовувати в розмові з дитиною і вдома. Дитина знаходиться поруч із нами. Маленька дитина може не знати дат, але вона чутлива до нашого стану.
Діти можуть самі намагатись пригадувати, що відбувалось в цей день, можуть відновлювати послідовність подій та реакцій. Ми можемо бути здивовані тим, які саме акценти вони зробили, що саме закарбувалось в пам'яті. (Наша донька запам'ятала смак Нутели на млинцях, які їла в школі, де ми переховувались перший день та ніч - останній день з її друзями перед розлукою).
Не варто провокувати розмову, (особливо, коли ми самі відчуваємо вразливість), але якщо дитина розповідає - важливо слухати, щоб зрозуміти, яку суб'єктивну історію вона запам'ятала. І доповнювати своїми спогадами (без емоцій, події). Не оцінювати, не знецінювати почуття дитини. Нам важлива підтримка, уважність і повага. Ми можемо пропонувати: а пам'ятаєш, як ти зробив/ла, запропонував/ла. Допоміг/ла. Ми робимо акцент на дієсловах - на діях - саме тих діях, що зробила дитина. Бо травматичний досвід "про застигання" та безпомічність.
Нам важливо (це робить психолог) допомогти повернути цілісний образ того, що відбувалось. І допомогти повернути відчуття сили. Відчуття теперішнього моменту. Нам важливо зафіксувати те, що зараз 2023 рік.
Завершувати розмову важливо теж дією і мрією - розмальовувати листівки, обійнятись, говорити про те, що зробимо одразу, як почуємо слово Перемога. Перейти до іншої теми можна з питанням: що хочеш - будемо робити далі? (Бо далі - життя)
Ніхто з нас не хотів би цього досвіду для наших дітей. Він, насправді у всіх заскладний. Але важливо, щоб в нашій розмові не звучало жалості - а було щире співчуття та повага. А ще дітям важливо чути, що ми пишаємося їх силою (сила - це і бути справжнім, вразливим, емоційним) і часто вчимося у них.
Патріотичні розмальовки - публікуються вперше, їх підготувала команда Halyna Tytysh - ГО "Смарт освіта" для скринь в укриття шкіл.
Саме зараз вони можуть бути корисними для всіх дітей.
Докладний матеріал для вчителів тут:
З повагою та турботою до всіх дорослих та дітей
Обіймаю, Родино 
як хочу Перемоги
як хочу Перемоги
понеділок, 20 лютого 2023 р.
Відома українська психологиня про синдром річниці
Синдром річниці.(точніше, ефект річниці). Хотіла описати найважливіше та практичне. Закономірний, але, на жаль, складний етап в переживанні та опрацюванні травматичного досвіду. Наша психіка здатна впоратись із найскладнішим. Але, напевно, нам важливо знати, що є природними ознаками «кризи». Ефект річниці відчувається, як повторне переживання того, що було колись травмуючим. Ми знов і знов на всіх рівнях можемо програвати в пам’яті і відчувати те, що відбувалося. І саме зараз в ці дні у нас може бути багато нагадувань.
Не всі будуть переживати це і не обов’язково він буде проживатись гостро.
В здоровому варіанті – минулі переживання зустрічаються з теперішнім, з теперішньою силою і здобутками – і мають інтегруватись в Досвід. Але саме зараз ми можемо відчувати "затопленість" минулим.
В практиці я слідкую за послідовністю часів, які використовує в мовленні співрозмовник. Минуле - теперішнє - майбутнє.
«Це було. Це сталося. Це відбулося зі мною. Це сталося з нами. Це насправді дуже складно. Я стільки всього пройшла. І проходжу. Але я впоралась. І я живу далі. З новою силою. З новими задачами. Я будую своє життя. В майбутньому я...».
Задача цього етапу – дозволити собі прийняти минуле, дозволити, нарешті, оплакати, свої надії, те, що не вдалося, що так, як було, вже не буде – вкорінитись в теперішньому, починати його відбудовувати – і дивитись в майбутнє, яке буде іншим, ніж планувалось колись.
Але воно точно буде!
Після цього етапу, якщо він прожитий, опрацьований, ми починаємо собі дозволяти - бачити нову більш широку картину свого майбутнього життя.
Ми можемо не пов’язувати те, що зараз відчуваємо, саме з ефектом річниці. Окрім вже звичних симптомів, зараз може проявитись:
- Ми можемо плакати чи відчувати постійну готовність до сліз
- Загострене почуття провини та думки про те, що ми могли зробити, роздуми про те, чи правильні вибори ми робили
- Зміна інтересу до роботи, до того, що було важливе. Можливі реакції знецінення – себе, своєї ролі, своїх виборів та дій – нам важливо конфронтувати з ним - нагадуйте собі, скільки ви зробили, із якою кількістю всього впорались.
- Може відчуватись апатія, бажання усамітнитись
- У нас може бути відчуття, наче все відбувається не з нами, наче дивимось кіно. Дисоціація
- прояви катастрофізації (може бути відчуття, що обов'язково в ці дні станеться щось жахливе)
- дратівливість, ми можемо відчувати роздратування собою та іншими, складності з контролем емоцій
- Нав’язливі думки
- Флешбеки
Саме зараз може з’явитись бажання щось змінювати – піти з роботи, терміново піти на фронт, переїхати, змінити формат відносин. Важливо не приймати рішення про відносини, і взагалі утриматись від важливих рішень, бо саме зараз ми не можемо критично оцінювати свої дії.
Ми можемо відчувати загострене почуття провини, коли дозволяємо собі радість. Після цього можемо «карати себе».
Радість – це енергія. Вона так зараз важлива.
Якщо ви відчуваєте, що складно витримати навантаження – будь ласка, звертайтесь до спеціалістів.
Що нам може допомогти:
* Відмічати дати – кожен день відмічати динаміку. 24 лютого 2022 року минуло. Зараз 2023 рік. Кожного дня пишіть поточну дату.
* уявіть, що ми не повертаємося в ту ж саму точку, ми зробили коло, як в русі спіралі. Ми проходимо НАД цією «точкою». І ми вже інші.
«Дивитись в минуле» коректніше і безпечніше із контакту з теперішнім. Нам потрібна усвідомлена уважність до свого тіла. До своїх потреб.
Разом з психологом можна пригадати день 24 лютого, послідовність дій, тілесних реакцій – це важливо, щоб зробити досвід усвідомленим. Те, що усвідомлено, перестає нами володіти. Краще це робити зі спеціалістом.
Це нормально, коли люди поруч із нами починають пригадувати, що відбувалось в цей день. Наша пам’ять повертає нас до «початку». Але з кожним новим прочитаним дописом зі спогадами - ми можемо відчувати, як провалюємося в емоції та свої спогади. Нам важливо бути уважними до себе.
"Вихід" із таких «пригадувань» краще робити з усвідомленням того, що є саме зараз в нашій реальності . зараз 2023р. Це вже інша дата. З новими задачами та викликами.
Наші ресурси: тіло, розум, емоції, коло підтримки – наші контакти, наші цінності, віра, творчість, реалізація – все це теми та сфери, які важливо тримати в фокусі. Це наше заземлення і вкорінення.
Є питання, які можуть допомогти відчути силу:
Хто є в колі вашої підтримки?
Яка ваша особиста сила допомагала вам цей рік?
Що ви вважаєте своїми неочікуваними надбаннями?
З чим ви впорались за цей рік?
На які свої цінності ви спиралися?
Про що ви можете сказати: я не очікувала\очікував, що я зможу - і змогли.
Можна зробити теку в мобільному телефоні: (я таку теку назвала "Хроніки Перемоги"). І збирати туди фотографії, які для вас особисто символізують силу.
Нам важливо «кидати камінці», як в грі в класики – в майбутнє. Що ви можете запланувати в короткостроковій перспективі.
Один з важливих ресурсів – надія та віра (в ЗСУ, в Перемогу, в духовні сили, в людей, в себе).
Нам потрібна радість, піклування один про одного, можливість прожити, вивільнити емоції.
Можна спробувати проговорити кілька разів вголос чи всередині себе фразу – Я обираю Життя. (Моя рятівна фраза) і звернути увагу на те, що пов’язано саме для нас з життєвістю – смак, аромат, звук, доторки, контакти.
Це особливо важливо, якщо поруч із нами діти. Бо ми для них провідники в життєвість та майбутнє.
І ми ж маємо робити інвестиції в наше теперішнє та майбутнє. Воно обов'язково буде в нашій вільній Країні.
Обіймаю, Родино як хочу Перемоги
як хочу Перемоги
ФРАЗИ, ЩОБ ЗАСПОКОЇТИ ТРИВОЖНУ ДИТИНУ
ФРАЗИ, ЩОБ ЗАСПОКОЇТИ ТРИВОЖНУ ДИТИНУ
1. «Що ти відчуваєш? Можеш намалювати це? »
Діти часто не можуть висловити свій стан в словах, і ця недосказанність робить її ще більш обтяжливою. За допомогою фарб або олівців дитина зможе не тільки висловити те, що її хвилює, але і поглянути на свою тривогу зі сторони, зробити її відчутною і трохи менш страшною.
2. «Я люблю тебе. Ти в безпеці"
Тривога змушує дитину відчувати себе беззахисною. Ваші слова про те, що ви поряд і вона в безпеці, особливо важливі в цій ситуації.
3. «Давай уявимо, що ми надуваємо повітряну кулю. Зроби глибокий вдох і дуй, поки я не порахую до п'яти »
Один з вірних способів впоратися з тривогою - вирівняти дихання. Але якщо ви запропонуєте дитині зробити глибокий вдох посеред панічної атаки, ви можете почути у відповідь: «Я не можу». Вам буде легше, якщо ви запропонуєте це в формі гри.
4. «Я хочу, щоб ти повторив за мною:« Я зможу ». Зроби це десять разів »
Цей спосіб використовують марафонські бігуни, щоб подолати «стіну» - почуття безсилля, яке виникає після подолання більшої частини дистанції, коли ресурси організму виявляються на межі.
5. «Чому ти так думаєш?»
Це питання допомагає дитині розкласти темний і лякаючий образ свого занепокоєння на більш прості і ясні деталі. Цей прийом особливо корисний для вже старших дітей, які вже здатні аналізувати свої думки і почуття.
6. «Ми разом! Нам ніхто не страшний »
Відчуття самотності і відокремленості - потужне джерело тривоги. Покажіть дитині, що в думках ви завжди будете з нею, навіть якщо фізично будете далеко.
7. «Якби твої переживання були монстрами (покемонами), як би вони виглядали?»
Надаючи переживанням конкретний образ, ми робимо їх більш конкретними і відчутними. Запропонуйте дитині вигадати своєму «сумуйчику» історію, поговорити з ним. Подумайте разом над тим, як відлякати його, або допомогти.
8. «Давай покладемо твою тривогу на полицю і займемося чимось. Якщо хочеш, потім ми знову візьмемо її »
Тривожні діти часто думають, що їх занепокоєння буде з ними весь час. Спроби переконати дитину не думати про свій стан приведуть до зворотного ефекту. Замість цього запропонуйте їй ненадовго відокремити себе від свого переживання, відійти і розглянути його з безпечної відстані. Це дуже дієва методика.
9. «Це почуття пройде. Давай влаштуємося зручніше і почекаємо »
Коли наше тіло знаходиться в зручному положенні, цей стан передається і розуму. Звичайна ковдра і плед можуть бути прекрасним «заспокійливим».
10. «Давай дізнаємося про це більше»
Тривога подібна темному підземеллю, в кожному кутку якого
ховається щось страшне. Дайте дитині досліджувати його, але будьте поруч. Задавайте їй питання, направляйте її. Ваша присутність допоможе їй усвідомити на власному досвіді, що «у страха очі великі».
11. «Давай порахуємо до десяти»
Ця проста техніка допомагає відволіктися від тривожних думок. Запропонуйте дитині порахувати що завгодно - годинники на руках у перехожих, зашторені вікна в будинку навпроти або родимки на руці.
12. «Закрий очі. Уяви ... »
Візуалізація - потужна техніка, яка використовується спортсменами для зменшення болю і хвилювання. Запропонуйте дитині пройтися по чарівному лісу з Володаря кілець, Хогвартсу або космічної станції. Запитуйте, що вона бачить, - спонукайте її фантазувати.
13. «Засічи дві хвилини і скажи мені, коли вони пройдуть»
Концентрація на часі також добре допомагає впоратися з тривогою. Спостерігаючи за рухом секундної стрілки, пісочного годинника або електронним таймером, дитина перестає концентруватися на своїх переживаннях.
14. «Мені теж іноді буває страшно / тривожно. Це не дуже й весело »
Емпатія - найсильніший засіб проти страху і почуття невизначеності. Ви також можете поділитися своїми власними спогадами і переживаннями з дитиною, розповісти, як ви переживали тривогу, як вчилися справлятися з нею.
15. «Давай запишемо на цьому аркуші все хороше, що приходить тобі в голову»
Тривога створює «коротке замикання» в областях мозку, відповідальних за логіку. Списки допомагають навести порядок в думках, а позитивні спогади надихають і додають сил.
16. «Скажи мені: що найгірше з того, що може трапитися?»
Мета цієї вправи - допомогти дитині більш усвідомлено уявити, чого вона боїться і чому. Обговоріть, які можуть бути наслідки, як можна відповісти на них. Замість жахливого образу майбутнього у дитини буде чітке уявлення про те, що трапиться щось неприємне, але таке, що можна виправити.
17. «Що написано в твоїй « уявній хмарі »?»
Якщо ваші діти читають комікси, вони знайомі з білими хмарками, в які художники поміщають слова героїв. Такий незвичайний спосіб міркування допомагає їм відсторонитися від своїх переживань і поспостерігати за своїм станом з безпечної відстані.
18. «Давай пограємо в суд - пошукаємо докази, що хвилюватися нема чого»
За допомогою цієї гри ви пропонує дитині самій вибудувати собі захист і відповісти на всі можливі випади «внутрішнього критика».
19. «Я тобою вже пишаюся»
Знаючи, що її зусилля вже винагороджені, дитина позбавляється від тяжкості перфекціонізму - джерела величезного стресу для більшості тривожних дітей.
20. «Давай сходимо на прогулянку»
Прогулянка на свіжому повітрі спалює надлишок енергії, підвищує м'язовий тонус і підіймає настрій. Якщо прямо зараз у вас немає часу на прогулянку, запропонуйте дитині пострибати на скакалці, поприсідати або просто потягнутися.
21. «Я знаю, це важко»
Визнайте, що ситуація серйозна і ваша дитина має повне право переживати. Так ви покажете їй, що поважаєте її почуття.
22. «Розкажи мені про це»
Промовляння своїх думок і почуттів допоможе дитині розібратися в них і знайти рішення. Вислухайте його уважно, не перебиваючи.
23. «Пам'ятаєш, як ти впоралася з ..?»
Нагадуючи дитині про її минулі успіхи, ви зміцнюєте її віру та впевненість у власних силах.
24. «Не можу посунути цю важку шафу. Допоможеш мені?"
Фізичне зусилля допомагає зняти напругу і випустити емоції.
25. «Давай вигадаємо інший кінець для цієї історії»
У дитини в голові вже склалася історія про те, що буде далі. І цей сценарій змушує її нервувати. Прийміть її версію, а потім запропонуйте подумати, як ще може закінчитися цю історію.
з Арт-Скриня корисностей
Підписатися на:
Дописи (Atom)