Істерика

 Хаб стійкості

Істерику часто бояться, але насправді вона можлива тоді, коли є сили плакати, відчувати. Відповідно нема потреби послаблювати те, що є сильним.

Що робити, якщо у людини поруч сталась істерика:

дати їй відбутись: «якщо оркестр почав грати – дослухайте»,

забезпечити безпеку, зменшити кількість сторонніх спостерігачів,

дати людині відчути, що ви поряд, ви її чуєте,

не намагатись заспокоїти.

Людська психіка – неймовірна, і вона здатна витримувати навантаження і “зцілюватись”. І в розмові з тим, хто переживає важкий досвід, важливо зберігати позицію віри: не жаліти, а вірити в людину, її здатність справлятись, – впевнена психотерапевтка Анастасія Ніжнік.

8 порад як знизити тривогу або стрес від психолога UAMH Марини Зінченко

 UA Mental Help

8 порад як знизити тривогу або стрес від психолога UAMH Марини Зінченко

Тривога – це емоційний прояв з відчуттям невизначеності і очікуванням негативних подій.

Це пригнічений стан, який може супроводжуватися як фізичними проявами (м’язова напруга, тремор, посилене потовиділення, прискорене серцебиття, відчуття браку повітря, запаморочення, проблеми зі сном, зміни в режимі харчування порівняно зі звичним), так і поведінковими реакціями (зниження концентрації, нервозність, неможливість розслабитися, зайва метушливість, роздратованість).

Часто ми самостійно намагаємося впоратися з цим відчуттям. Але тут дуже важливо вміти розрізняти панічну атаку від тривожної, легку тривогу і тривожний розлад, тривогу, як адекватну реакцію на подію і тривогу, викликану тільки нашими думками, без потенційної загрози. Коли ми розуміємо, що з нами відбувається, ми швидше і ефективніше можемо собі допомогти. Ми, психологи, працюємо для вас в тому числі заради просвітництва і роз’яснення ваших емоцій і реакцій психіки, тому не соромтеся звернутися за допомогою, якщо ви потребуєте цього.

Важливо! Розуміти і розрізняти тривогу, яка шкодить, і реальну небезпеку, якій потрібно запобігти.

Колеги неодноразово писали на сторінці про техніки заземлення або швидку саморегуляцію. Це швидка допомога, яку ви можете застосувати власними силами, дозволяє заспокоїтися та повернути себе в стан критичного мислення. Нагадаю коротко:

Концентруємося на диханні

П’ємо воду

Розглядаємо предмети навколо нас, називаємо їх кольори

Стаємо ногами на землю і чітко відчуваємо свої стопи, відчуваємо землю/підлогу під ногами.

Тримаймося! Ментальний фронт не менш важливий за інші. Бережіть себе! І пам’ятайте – не завжди погане, про що ми думаємо, обов’язково має відбутися. Ми набагато могутніші, ніж усвідомлюємо це

Джерело

Ресурси для самопідтримки

 Психологія здоров’я Health Psychology

Ізраїльський психолог-травматерапевт Mooli Lahad тривалий час досліджував способи поведінки людей у стресогенних ситуаціях, завдяки чому встановив, що у кожної людини є свої ресурси для підтримки, допомоги собі та збереження свого психічного здоров’я у будь-яких умовах. Ці висновки стали основою моделі «Basic Ph».

Тобто, Basic Ph Model — багатомірна модель, яка допомогає знайти ресурси, подолати стрес та прийти до внутрішньої стабільності. Основа цієї моделі — «Міст над прірвою». В кризовій ситуації є розрив "я" та "світ", тому Basic Ph допомогає їх знову з‘єднати.

Є шість основних ресурсних каналів, з яких складається стиль подолання у кожної людини:

Віра, довіра (belief and values)

Вірування, моральні цінності та довіра. Цей спосіб подолання кризи базується на вмінні вірити (в Бога, людей або в самого себе). Важливий сам факт наявності віри.

Можно запитати у себе: "у що я вірю?", "що є символом моєї віри?"

Почуття, емоції (affect and emotion).

В цьому випадку стратегія проявляється через емоції: плач, сміх, розмову з кимось про свої переживання. Можно спочатку спитати себе: "що мені допомогає подолати цю ємоцію?" Після цього відповісти на питання: "як проявляється моя радість, як люди бачать, що я радію?", і після відповіді зробити техніку дихання.

Соціальна підтримка (Social support)

Це може бути підтримка друзів, родини, колег або знайомих. Якщо цей канал — основний, то можно спитати себе: "що для мене є підтримка від людей?" І після цього буде більш зрозуміло, як саме ви можете підтримати себе за допомогою інших людей.

Уява, творчість, ідеї (Imagination)

Це спосіб подолання базується на творчих здібностях, завдяки яким можна мріяти, імпровізувати, та інше.

Або це може бути уява про себе. В цьому випадку варто спитати себе: "Який у мене образ? З чого він складається та як проявляється?". Наприклад, ваша відповідь: "Я— сильна людина", після цього варто відповісти для себе на питання: "що для мене сила?"

Когніція, знання, логіка, реальність, думки (Cognition)

Спосіб подолання кризи через актуалізацію ментальних здібностей, вміння логічно та критично мислити, оцінювати ситуацію, пізнавати нові ідеї, планувати, навчатися, збирати інформацію, аналізувати її та вирішувати поточні питання.

Також тут можно задати питання: "За якими ознаками я розумію, що людина розумна? Що таке розум для мене? Що таке знання? На що я спроможен/спроможна?" І після цього зробити техніку дихання.

Тіло, тілесні реакції (Physiology)

Спосіб через звернення до фізичної діяльності нашого тіла. Наприклад, через фізичні заняття, прогулянку, походи в гори або фізичну роботу.

Basic Ph дає можливість зрозуміти, що стрес можно долати різними способами, і кожна людина долає його по-різному.

Бережіть себе!

Джерело

Психологічна хвилинка для дорослих. Як мотивувати себе на дію

 Навчальний проект "Митці згоди"

РЕСУРСНА ХВИЛИНКА

Насправді, цих порад та технік є безліч, і кожний вибирає саме ті, які йому йдуть "легко".

Але ми повинні розуміти - що мотивація себе це те, що Є в середині тебе, Якщо людина мотивована, її задоволення від роботи може призвести до якісного результату.

Скоро в школу: 10 змін у навичках дітей і поради

 ✅ *Скоро в школу: 10 змін у навичках дітей і поради

ЯК МОЖУТЬ ЗМІНЮВАТИСЯ НАВЧАЛЬНІ НАВИЧКИ ДІТЕЙ

1. Літній відкат у знаннях. Цього року ми не можемо спрогнозувати, скільки часу потрібно відвести на повторення матеріалу. До звичного “літнього відкату” доєднався стрес, що впливає на роботу довгострокової пам’яті. Щоби зняти тривогу, важливо пояснити дітям, що все поступово пригадається.

2. Багато дітей забули, як писати ручкою на папері. У багатьох точно зміниться почерк, також ми можемо спостерігати деякий регрес у письмових навичках. Усе згодом повернеться! Важливо давати дітям вправи на розслаблення м’язів, пам’ятати, що нині темп навчання й темп письма уповільнюється.

3. Діти та дорослі, що пережили досвід травматизації, на деякий час, поки не стабілізуються, можуть “забути” правила орфографії. На наслідки ковіду в багатьох наклався стрес. Можливо, ігри зі словами, кросворди та картки допоможуть.

4. Можуть бути складнощі із предметами та знаннями, що пов’язані з просторовою орієнтацією. Ідеться, наприклад, про геометрію, тригонометрію й те, що пов’язано з прийменниками “над”, “за”, “під”, “через”. Потрібні будь-які активності, під час яких дитина могла б створювати 3D-моделі, лего, пластилін, оригамі, ліпка, спорт, гра на музичних інструментах.

5. Травматичний досвід ускладнює сприйняття абстрактних понять. Тому саме зараз потрібна наочність, прикладні, практичні, конкретні, зрозумілі знання та дії.

6. Навички читання. У кожного з нас (дорослих та дітей) була своя адаптація до стресу – хтось почав вчитися й більше читати, а хтось досі не може сконцентруватися. Навички читання в дітей можуть погіршитися – нам важливо пам’ятати, що це тимчасово. Усе відновиться.

7. Довгострокова пам’ять – процеси запам’ятовування інформації можуть бути ускладнені. Коли ми переживаємо стрес, робота гіпокампа, що відповідає, зокрема, за довгострокову пам’ять, пригнічується. Тож починаємо з маленьких обсягів інформації, закріплюємо все діями та рухами, а на перервах обов’язково рухаємося!!!

8. Під час навчання діти можуть крутити щось у руках, гойдатися на стільці – це не відволікання, а їхній спосіб “відгальмовувати” зайві сигнали. Багато дітей так концентруються. Можна включити такі рухи чи руханки в навчальний процес.

9. Багато дітей звикли тримати телефон у руках – це для них символ керованості, контрольованості. Потрібно подумати, що з цим робити, – може, включати додатки на телефонах у процес навчання.

10. Дітей може більше, ніж в інші роки, дратувати те, що не відчувається практичним. Важливо готуватися до запитання: “Як це використовувати?”. Так, можна давати більше проєктної роботи.

Джерело

Вічна пам'ять і шана!

 

Батьки, поговоріть будь ласка з дітьми

 Людмила Некраш

Скоро починається новий навчальний рік і я хочу попросити вас усіх про послугу.

Сядьте з дитиною/дітками на 5 хвилин і поясніть їм, що бути дуже високим, низьким, повненьким, худим або будь-якого іншого кольору шкіри - це не смішно і не соромно.

Або якщо учень носить одне й те саме взуття чи одяг щодня - це також не соромно і не смішно.

Поясніть їм, що вживаний рюкзак несе ті ж мрії, що і новий.

Будь ласка, навчіть їх не зневажати нікого через те, що вони "інші" через відсутність тих самих можливостей, які у всіх нас різні.

Поясніть їм, що булінг/цькування - це боляче і що вони ходять до школи, щоб учитися, а не оцінювати.

Кожна людина, як і ми з тобою, має однакову цінність.

Освіта починається з виховання вдома"

Зі сторінки Anna Glogowska

Від себе хочу додати, що діти, які слабше навчаються, довго думають, неуважні, погано запам'ятовують, так само важливі і цінні.

Ми можемо підтримати їх і проявити людяність.

Усім гарного навчального року!