Як розпізнати уникання в процесі переживання втрати.

 Міжнародна асоціація психологів по роботі з горем та тяжкою втратою

Як розпізнати уникання в процесі переживання втрати.

Одним з факторів, що впливає на тривалість переживання горя, є уникнення. Людина може уникати будь-яких спогадів або згадок про трагічну подію, про те, як саме відбулася втрата.

Через небажання або неможливість скорботного перепрожити події, безпосередньо пов'язані з втратою, таке уникнення витісняє подію з життя та перешкоджає її інтеграції в особистий автобіографічний досвід.

Про уникнення можуть говорити такі прояви, як постійна туга за померлим, непереборне бажання повернути кохану людину та бути з нею поруч, занурення у спогади, постійний перегляд світлин та перебирання речей померлого тощо.

Та є ситуації, коли скорботний ніби намагається зберегти зв'язок з померлим. І в цілому зберігання зв'язку має свій позитивний вплив на роботу горя та процес переживання втрати, адже, дійсно, кохана людина не може вмить зникнути для нас без сліду. Ми зберігаємо ці відносини, але трансформуємо їх таким чином, щоб вони продовжувалися на іншому рівні.

Та іноді за збереженням зв'язку стоїть те саме уникнення, яке перешкоджає роботі горя та сприяє розвитку тривалого розладу скорботи.

✦ Людина не уникає спогадів про померлого, розмов про нього, але повністю ігнорує самий факт втрати. Вона може використовувати формулювання: «він пішов», не визнаючи, що смерть відбулася і що це назавжди. Це може свідчити про те, що не відбувається сприйняття реальності втрати, та вказувати на складне горе.

✦ Думки та роздуми про померлу людину також мають зберігати зв'язок з померлим. Але коли ці думки спрямовані на пошук варіантів того, як потрібно було вчинити, щоб рідна людина не померла, це, на жаль, не сприяє процесу перепроживання втрати. Відбувається перенаправлення ресурсів психіки, що також може свідчити про ускладнене горювання.

✦ Навіть після втрати людина, що пішла, є єдиним джерелом радості, адже раніше нам з нею було добре, поруч з нею ми були щасливі, вона і була нашим щастям в тому спільному просторі безпеки, які ми вибудували для себе за її життя. Якщо й після втрати увага скорботного спрямована лише на того, кого він втратив, якщо він залишається єдиним джерелом радості – це і є одним з проявів патологічних розладів горя.

Всі ці ситуації насправді про уникнення. Згорьована людина тут уникає реальності втрати, самого факту смерті або близькості з іншими людьми.

Тож, якщо з вами після втрати відбувається щось подібне, краще звернутися до психолога, щоб діагностувати тривалий розлад скорботи та отримати відповідну професійну допомогу та підтримку.

@Лариса Рибик

Можна щось спробувати

 Світлана Ройз 

БЕРЕЗЕНЬ. Ресурсний календар для дітей та дорослих на Березень. Кожного дня – нова пригода. Нехай додає радості та сил. (я кожного разу в ньому щось змінюю та додаю) Ілюстрація Diana Dubossarska

1. День сонячних зайців (вони вже прокинулись їх можна побачити, а можна і створити)

2. День рахування червоних машин (скільки сьогодні нарахуєте по дорозі)

3. День любові до пирогів (сподіваюсь, ця любов взаємна. І навіть кожен шматочок хліба можна «призначити» пирогом)

4. День прислуховування до весни (ми відчуваємо весну не тільки зміною температури – теплом, кольором неба, цвітінням. Змінюється і відчуття звуку. Весна звучить по-іншому. Які звуки вашої весни? (нам важливо наш аудіальний канал "насичувати" мирними звуками)

5. День взаємності чорних кішок (якщо сьогодні побачите чорну кішку чи кота – це до удачі. І ви теж - побажайте їй удачі. А ще можна ж намалювати в куточку планера, зошиту чи на руці - свого персонального котика)

6. День теплих поцілунків (повітряних теж) (маленькі діти іноді зупиняються і цілують себе в ручку чи своє відображення в дзеркалі. Непомітно чмокніть себе в долоньку чи надішліть комусь повітряний поцілунок)

7. День стрибків в класики (правда, коли ми бачимо намальовані на асфальті класики, хочеться пострибати? Уявіть ці намальовані квадратики, чи намалюйте самі – і пройдіть по ним чи пострибайте

8. День підспівування вітру (яка музика вітру сьогодні?)

9. День яскравих хусточок чи яскравих шкарпеток (додаємо кольорів та настрою весняному дню)

10. День губ бантиком (подивіться, які ви милі)

11. День малювання долоньок (чи день відбитків долоньок) (коли малеча ставить перший відбиток долоні, він каже світу «я є». коли ми обмальовуємо долоні і всередині них щось малюємо – ми повертаємо відчуття кордонів тіла, і одночасно повертаємо відчуття – я тримаю в своїх руках…що ви хочете тримати в своїх долонях?)

12. День пускання бульбашок в напоях (коли ви п’єте будь-який напій – подуйте в нього, щоб утворились бульбашки (чи подуйте через соломинку. Це робить будь-який напій чарівним еліксиром

13. День поплескування по плечу (коли сьогодні щось вдається, коли ви собою задоволені – поплескайте себе по плечу, наче друга)

14. День гніздування (коли ви сідаєте, чи вкладаєтесь, уявіть, що стіл, крісло, ліжко – це ваше гніздечко, покладіть навколо себе плед чи ковдру. Відчуйте, що ви в затишному гніздечку і навіть готові сказати «цвіріньк»

15 День мудрих рішень (мудрі рішення тому й мудрі, що перед їх прийняттям роблять паузу. Запитайте себе, чи моє (маленьке, чи велике) рішення мудре)

16. день слова «ВАУУУУУ! Ось це новина!!!!» - (День, коли від новин можна і важливо підстрибувати і підспівувати. Нехай будуть такі новини!)

17. День потягушек у ліжечку (в цей день ще лежачи в ліжку важливо неспішно потягнутись із задоволенням і не поспішаючи)

18. День ходіння, наче велетень (уявіть, що ви велетень. Який робить великі кроки, дивиться на все трохи згори і знає, що може вирішити будь-які «маленькі» проблеми)

19. День несподіваних знахідок у шафі (якщо зануритись в шафу – можна знайти весняний скарб)

20. День «а на що це схоже...» (день, коли зупиняємося і ставимо собі питання – а на що схожа калюжа, а плямка, а візерунок на одязі, а тінь)

21. День «у мене все вийде!» (день нагадування важливого собі та іншим)

22. День погляду у дзеркало з усмішкою (як тільки бачимо своє відображення, важливо усміхнутись)

23. День підглядання в вікна (день, коли дозволено підглядати в вікна, що світяться ввечері і вигадувати історії про тих, хто там живе)

24. День розпушування хвоста (уявімо, що у нас є хвіст – павича, білки, страуса. Час від часу ходити так, наче ми розпушили хвоста)

25. День великого (величного) ґудзика (покласти в кишеню великий ґудзик, який буде символізувати силу та спокій. Час від часу торкатись його)

26. День змаху крилами (ходити так, наче у нас розправлені крила)

27. День стукотіння підборами – (день, коли ми ходимо, відчуваючи п’ятку)

28. День слова БУ і відлякування страху (всім своїм страхам та сумнівам кажемо БУ!)

29. День живої води (день, коли ми уявляємо, що вся рідина – вода, чай, сік, кава – цілюща)

30. День улюблених ароматів (день, коли ми принюхуємося – який аромат був найсмачнішим та приємнішим)

31. День – коли ми кажемо собі чи іншому – ТИ ДИВО

Обіймаю, Родино Як хочу Перемоги!

Як підтримати дітей під час війни?

 Безпечний простір

Як підтримати дітей під час війни?

 Як підтримати дітей під час війни? З чого варто почати, про що спілкуватися та як допомогти дитині впоратися зі стресом?

Розповідаємо у відео.

Авторка рекомендацій — психологиня Оксана Залеська.

 Приєднуйтеся до програми психосоціальної підтримки «Безпечний простір» для шкіл та дитячих садочків:

https://kmarehab.com/bezpechnyi-prostir/

Для розваги та розвитку

 

Мережа інтернет

Як надавати підтримку

 

Регуляція злості

 Центр здоров'я та розвитку "Коло сім'ї"

Злість – базова емоція, з якою народжується кожна людина.

Вона насправді є дуже важливою, виконуючи такі функції:

комунікує сприйняття появи «ворога», від якого йде загроза нам чи нашому «світу» та мобілізує до боротьби;

дає енергію, швидкість і відвагу в реакціях;

допомагає відчувати потреби та відстоювати їх.

Однак, злість може стати і проблемною, коли «виходить з-під контролю» і уже не служить та не веде до задоволення наших потреб. А також коли триває засильно/зачасто/задовго невідповідно до реальної загрози, заподіює шкоду нам/іншим, заважає думати та вирішувати проблеми, впливає на якість життя загалом.

Якщо злість вже не діє на користь людині та суттєво погіршує якість життя в тій чи іншій сфері, можемо говорити про проблеми регуляції злості.

Рекомендації протоколів

Для роботи над розладами регуляції злості є рекомендованою когнітивно-поведінкова терапія, яка може допомогти людині в більш здоровий спосіб навчитись контролювати свою некорисну злість.

Допоміжним може бути додавання тренінгу майндфулнес.

Протокол КПТ включає такі модулі: робота з думками, які зумовлюють емоцію злості, навички емоційної регуляції, розвиток більш корисної поведінки та інше.

Програма допомоги у «Колі сім’ї»

У центрі “Коло сім’ї” функціонує спеціалізована програма допомоги молоді та дорослим з розладами регуляції злості. Програма базується на рекомендаціях сучасних міжнародних протоколів і включає в себе такі методи допомоги:

комплексне обстеження, представлення інформації та узгодження плану допомоги;

медикаментозна терапія та лікарський супровід;

психотерапевтична допомога: когнітивно-поведінкова терапія;

психологічний супровід та підтримка батькам/рідним (за потреби);

консультування/супровід в освітніх закладах, соціальному середовищі, закладах праці та ін. (за потреби)

Перемагаємо зиму: 7 кроків до кращого самопочуття

 Перемагаємо зиму: 7 кроків до кращого самопочуття

Взимку багато людей відчувають занепад сил, апатію та безсилля. Це може бути пов’язано з нестачею сонячного світла, дефіцитом вітаміну D, втомою від холоду та одноманіття, гормональними змінами й недостатньою фізичною активністю.

Безумовно, українцям цей період ще важче дається через війну, постійний стрес, сумні новини, тривожні повідомлення. Але ми маємо бути сильними й підтримувати свій психічний стан, від якого залежить як наш добробут, так і наших близьких, рідних, коханих.

Отже, працюємо заради перемоги та покращення свого психічного стану.

🔸 Спілкуйтеся із близькими

Підтримка соціального оточення є ключовою складовою для психічного благополуччя. Діліться своїми почуттями та думками з друзями або родиною. Це може допомогти поглянути на ситуацію під іншим кутом. 

🔸 Частіше бувайте на свіжому повітрі

Навіть у похмурі дні прогулянка покращує настрій і дає заряд енергії. 

🔸 Здоровий сон

Сон важливий для відновлення енергії та забезпечення здорового функціонування мозку. Намагайтеся кожен день лягати спати в той самий час. Знаходьте час і можливості, щоб компенсувати втрачені години спокою через повітряну тривогу.

🔸 Ведіть здоровий спосіб життя

Регулярна фізична активність та збалансоване харчування будуть позитивно впливати на психічний стан. Поставте собі мету у спорті (наприклад, певну кількість кроків, підходів), долучіться до марафону або челенджу. Не подобається спорт? Танцюйте. Навіть незначна фізична активність може поліпшити настрій і самопочуття.

🔸 Хваліть себе 

Регулярно відзначайте свої досягнення, які можуть бути й невеликими. Пам’ятайте, що позитивне ставлення до себе важливе для емоційного здоров’я.

🔸 Релаксація 

Впроваджуйте у своє життя техніки релаксації, такі як медитація, усвідомлене дихання чи йога. Ці практики можуть допомагати знижувати рівень стресу та поліпшувати загальний психічний стан.

🔸 Займайтеся творчістю

Творчість може слугувати відмінним засобом для вираження емоцій та зняття стресу.

Не бійтеся експериментувати та вносити зміни у своє життя для покращення психоемоційного стану. Якщо ж ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з проблемою, зверніться по допомогу до психолога чи психотерапевта.

Галина Волошина, психологиня