Психологічний центр "Перетворення"
ПОЧУТТЯ СОРОМУ: КОЛИ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО З ВАМИ ЩОСЬ НЕ ТАК«Що про мене подумають?»
«Краще промовчу, щоб не виглядати безглуздо».
«Якби вони знали, який я насправді…»
Знайомі думки?
Сором — одна з найскладніших людських емоцій. Він пов'язаний зі страхом осуду, неприйняття та втрати зв'язку з іншими людьми.
На відміну від провини, яка говорить: «Я зробив щось не так», сором часто звучить значно болючіше: «Зі мною щось не так».
І саме в цьому його небезпека.
Звідки береться надмірний сором?Часто його коріння сягає дитинства, коли дитину:
постійно критикували або порівнювали з іншими;
соромили за сльози, страх чи прояв власних бажань;
приймали лише тоді, коли вона була слухняною та зручною;
висміювали за помилки або невдачі.
Поступово зовнішні оцінки можуть перетворитися на внутрішній голос, який продовжує засуджувати нас навіть тоді, коли поруч уже немає критиків.
Як сором впливає на доросле життя?Людина може боятися проявляти ініціативу, говорити про свої потреби, будувати близькі стосунки або звертатися по допомогу.
Вона приховує власні переживання, намагається відповідати чужим очікуванням і витрачає величезну кількість сил на те, щоб ніхто не помітив її «недосконалості».
Іноді за зовнішньою впевненістю та прагненням усе контролювати ховається саме страх бути побаченим справжнім.
Що допомагає впоратися із соромом?
Навчіться помічати його. Запитайте себе: «Чого саме я зараз соромлюся і чийого осуду боюся?» Відокремлюйте вчинки від власної особистості. Помилка не робить вас поганою людиною. Перевіряйте свої переконання. Чи справді інші вас засуджують, чи ви звикли очікувати осуду? Спробуйте говорити про свої переживання з тими, кому довіряєте. У безпечних стосунках сором поступово може втрачати свою силу. Дозвольте собі бути недосконалими. Вам не потрібно відповідати всім очікуванням, щоб заслуговувати на повагу та прийняття.
Важливо пам'ятати: сором — це почуття, а не доказ вашої меншовартості.У психотерапії можна поступово дослідити його причини, навчитися розпізнавати внутрішнього критика та відновлювати контакт із собою без постійного страху чужої оцінки.
Вам не обов'язково все життя дивитися на себе очима тих, хто колись вас засуджував.
А ви помічали, як часто сором змушує вас відмовлятися від власних бажань?..
Немає коментарів:
Дописати коментар