Війна змінила і буде змінювати наше життя. Українці та
українки щоденно отримують новий досвід і здебільшого він пекучий.
Як допомогти собі справитися з цим досвідом набутим під час
війни? Ділимося порадами психотерапевтки, співзасновниці платформи Хаб
стійкості Анастасія Ніжнік (Anastasiia Nizhnik).
Сон є надзвичайно важливим – як з точки зору фізичного
відновлення, так і психічного. Під час глибокого сну мозок зайнятий
опрацюванням пережитого стресу. Втім заснути буває складно через надмірне
виснаження або безперервний потік думок чи образів, які не дають стулити очі.
У першому випадку спробуйте застосовувати техніку глибокого
уповільненого дихання, перед сном гарно провітрити кімнату, вкриватись теплою
важкою ковдрою.
У другому випадку спробуйте помічати кожну думку чи образ,
фіксувати, надаючи їй назву рубрики – “ось згадка про виїзд”, “ось згадка про
укриття”, а далі – уявіть знак “стоп” і по кожній думці промовте про себе “цій
думці стоп”. Інший варіант – уявити, що ті думки чи образи, які крутяться у вас
в голові, є кадрами фільму і ви їх ставите на паузу, зупиняючи фільм на певний
час.
Ви можете мати різні симптоми стресу, більшість із них є
тимчасовими і виконують певну функцію, щоб запустити природній механізм
“зцілення”. Відновлення після стресу не відбувається миттєво. У перші час після
сильної стресової реакції мозок перелаштовується, запам'ятовуючи і засвоюючи
пережите. В цей час зростає активність стресових гормонів у тих областях
головного мозку, які відповідальні за навчання і пам'ять. Мозок
обробляє отриманий досвід, і саме тому ви не можете припинити думати про те, що
трапилося. Вам може хотітися обговорити це з кимось, ви програєте подію в
голові, згадуючи все, що робили і до чого це призвело. Або намагаєтеся
зрозуміти, що пішло не так і уявляти собі, що було б, якби ви діяли інакше.
В це час ви можете відчувати страх, шок, злість, почуття
провини або сум. Але можете відчувати і полегшення, радість або подяку. Причому
ці емоції можуть наповнювати вас одночасно – це частина процесу осмислення
мозком пережитого.
Немає коментарів:
Дописати коментар