Психологиня Світлана Ройз рекомендує:
• у стресовий
момент - увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються
ноги. стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». міцні і впевнені стопи
на землі. топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна
• спиною
спертись на стіну, стілець. відчути опору
• знайти погляд
іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд
• стискати, терти долоні
• обійняти
себе, похлопати по плечам. пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе
обіймає (хто вірить - пояснити собі)
• точка між
мізинцем і безіменним - пом‘яти
• простукати
грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). не частіше! дитині
можна простукати колінки або плечі. проговорювати «я справляюсь, ми
справляємось! ми молодці»
• потягуватись!
розтягувати м‘язи. в стресі м‘язи спазмуються. мінімально - тягніть шию, пальці
рук
• активно
розминайте обличчя, кривляйтесь, дуркуйте як можете
• видихати
довше, ніж вдихати. «задувати свічку», співати
• не рухаючи
головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, право, ліво. затримати
• обіймати
дітей і всіх-всіх
• пити воду.
хоч по-трошки
• нагадувати
собі і дітям ходити в туалет
• плакати, якщо
плачеться. так виходить кортизол,'
ти - океан.
океан сили, спокою. за тобою - рід, земля, хлопці на передовій і наші діти.
турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших
дихай. ми в силі
Немає коментарів:
Дописати коментар